50 основных психологических ловушек и способы их избежать. Николай Медянкин

до самобичевания. Самобичевание – это деструктивный процесс, а исправление ошибок – созидательный.

      Так вот: тот, кто застрял в чувстве вины и самобичевании, обычно не делает ничего для исправления ошибок, вся его энергия уходит на то, чтобы без конца казнить самого себя!

      Как человек попадает в ловушку самобичевания?

      Самобичевание – это навязчивая дурная привычка, от которой несложно избавиться, если вы уже избавляетесь от чувства вины. Эта привычка возникла из-за того, что вас много ругали в детстве, и у вас остался страх перед этим. Ругая самого себя, вы как бы пытаетесь предотвратить чужую ругань. Вы словно говорите: «Не ругайте меня, вы же видите, я и сам себя ругаю, я сам знаю, что плохой!» Таким образом, самобичевание – разновидность защитной реакции. Это – самооборона, при помощи которой вы стремитесь предотвратить нападение.

      Но ведь чаще всего на вас никто не нападает и не собирается нападать! А потому защитная функция самобичевания не срабатывает – вы лишь разрушаете самого себя, подрываете свое чувство собственного достоинства и самооценку.

      Как нам вредит самобичевание

      Самобичевание уничтожает нашу жизненную энергию. У нас не остается сил, чтобы жить, действовать, делать что-то хорошее и получать за это награды. Вместо этого человек, склонный к самобичеванию, постоянно чувствует себя униженным, недостойным, а порой даже настоящим ничтожеством. Он не замечает, что сам себя довел до такого состояния.

      Самобичевание усугубляет зависимость от чужого мнения. Тот, кто казнит себя, пытается все время угодить другим, а потому не живет своей собственной жизнью. Но когда другие хвалят его – он не верит в их искренность, потому что убежден, что достоин только осуждения.

      Если вы себя ругаете и осуждаете – вы будете отталкивать от себя все хорошее, а притягивать всевозможные наказания в виде неудач и неприятностей!

      Упражнение 1.

      Распознай и уничтожь внутри себя злобного критика

      Начните замечать, как вы критикуете и ругаете себя. Очень часто это делается неосознанно. Следите в течение дня за своими словами и мыслями, и сразу же пресекайте любые критические и осуждающие замечания в свой адрес. Говорите себе «Стоп!» – и сразу же напоминайте себе, что вы хороший человек, ничуть не хуже других, и все делаете правильно.

      Тем более откажитесь от привычки самоуничижаться, ругая и критикуя себя перед другими. Заметьте, как вы это делаете и по какому поводу. Разберитесь, действительно ли стоило себя ругать. Например, вы позвонили кому-то не вовремя – оказалось, что человек занят и не может с вами разговаривать. Не надо каяться перед ним и казнить себя так, будто вы стали причиной катастрофы в его семье. Это даже не промах, а обычная житейская ситуация, так и надо к ней относиться – проще, с улыбкой, и уж конечно без чувства вины.

      Просто заметьте, как вы не по делу предаетесь самобичеванию, и запретите себе в дальнейшем такие нападки на себя. Начните уважать себя, тогда и другие люди будут относиться к вам с уважением.

      Упражнение 2.

      Отдели свое Я от своих