1000 советов доктора Агапкина. Сергей Агапкин

Исходное положение (И.п.) – кисть и предплечье больной руки лежат на столе, здоровая рука фиксирует кисть больной сверху. Поднимаем локтевой сустав до угла 90° с поверхностью стола. Повторить 6–8 раз.

      5. И.П. то же, что в упр. 4. Круговые движения локтем при фиксации кисти, 6–10 раз в одну и другую сторону.

      6. Сжимание и разжимание прямых пальцев в «пучок» – 10–12 раз.

      В завершение выполнить упражнение на расслабление, как в начале комплекса.

      Тендинит

      Сухожилия соединяют мышцы с костями. Травмы или перегрузки сухожилий могут вызывать воспаление, отек и боль. Симптомы и способы лечения сходны с бурситом.

      Симптомы:

      • локализованная в одном месте боль при движениях;

      • боль быстро проходит.

      Другие признаки:

      • часто страдает плечо или локоть;

      • больные области не отекают и не горячие на ощупь;

      • боль возникает после травмы или перегрузки.

      Что нужно делать:

      • Дайте отдых больному суставу.

      • Принимайте противовоспалительные и обезболивающие препараты безрецептурного отпуска.

      • Прикладывайте к больному месту холод. Обычно рекомендуют прикладывать холод на 10–15 минут, затем делать перерыв на 2 часа.

Спросите доктора

      Вопрос. Может ли врач сделать инъекцию от боли в суставе?

      Ответ. Бурситы часто лечат одной инъекцией кортикостероидов, если самопомощь не приносит облегчения. Кортикостероиды – высокоэффективные противовоспалительные средства с длительным действием. В первые 24 часа боль может усилиться (планируйте свое время соответственно), но затем быстро пройдет.

      Вопрос. При запястном синдроме всегда необходима операция?

      Ответ. Нет. Изменение характера движений рук и положения запястий, иногда с наложением шины, может облегчить симптомы и без операции.

      Следует принимать противовоспалительные препараты и заниматься лечебной гимнастикой.

      Женщинам после 30–40 лет следует обсудить с врачом меры по сохранению костной ткани. Плотность костей можно определить с помощью специального теста (остеоденситометрии), что поможет выявить ранние признаки остеопороза, которые еще не заметны на рентгене.

      Утренняя скованность часто проходит под действием тепла, например горячего душа, помогающего расслабить мышцы и суставы. В течение дня помогут осторожные упражнения на растяжку или йога.

      Не прикладывайте тепло к больным суставам при наличии отека, покраснения или если больная область горячая на ощупь. В таких случаях используйте лед.

      Пуховая перина (или ее эквивалент, если у вас аллергия) обеспечивает дополнительную амортизацию и более комфортный сон.

      Могут очень помочь упражнения без силовых нагрузок, способствующие развитию равновесия и гибкости, – например, программа «Пилатес», тай-цзи или йога. Но в случае остеопороза для укрепления костей необходимы упражнения с отягощением или резиновыми амортизаторами.