Формула счастливых отношений. Найдите свою формулу счастья. Лия Ром

      Сколько книг и статей вы уже прочли? Дали ли они результат?

      Нужна ли вам теория в таком количестве?

      Данная рабочая тетрадь предлагает вам практические упражнения и техники, задания для вас и вашего партнёра.

      Выполняйте, заполняйте, обсуждайте!

      Вы научитесь решать конфликты, выражать эмоции и чувства, открыто (и правильно) общаться с партнером

      Вы – творец счастливых и крепких отношений!

      Не спешите расставаться с любимыми.

      Найдите ВАШУ формулу счастья!

      Согласованность / разногласие

      «Преодолевая разногласия, вы приходите к единству»

      Определите сферу согласованности и разногласий в паре

      – Выберите из списка сферы, которые отражают ваше единство мнений (наиболее позитивные аспекты ваших отношений).

      – Выберите из списка три сферы, которые отражают расхождения (те аспекты, которые вы бы хотели улучшить, изменить).

      ∞ Обсуждение в паре:

      – По очереди делитесь тем, что вошло в ваш список «согласованности». Старайтесь раскрыть свои мысли партнеру честно – почему вы считаете, что у вас в той или иной сфере царит гармония.

      – Теперь приступите к обсуждению списка «разногласий».

      – Обсудите следующие вопросы:

      – Удивил ли вас хотя бы один ответ партнёра?

      – В какой области вы наиболее согласованы с партнером? (Совпадение или отсутствие противоречий)

      – В какой области встречаются разногласия?

      По результатам данного опросника вы можете найти отправную точку для стабилизации отношений. Перейдите в тетради к теме, отражающей ваши разногласия.

      Общение

      Честность / открытость

      Данное коммуникативное умение раскрывается в способности открыто выражать свои чувства и указывать на желательные изменения в отношениях.

      В здоровых отношениях оба партнёра предельно честны и открыты. Они не ожидают от другого партнёра умения читать мысли, они делятся своими переживаниями, прямо говорят о своих желаниях. Партнеры берут ответственность за свои слова, используют технику «Я – утверждение». Они избегают деструктивной критики, выстраивают конструктивный диалог, основанный на уважении друг к другу. В речи присутствуют вежливые речевые обороты, например, «Спасибо», «Прошу выслушать».

      Техника «Я-утверждение»

      Цель: выразить желания в доступной форме

      Инструкция: когда вы общаетесь с партнером, хотите донести свои мысли, используйте «Я – утверждения», а не «ты – утверждения».

      Например: – Мне больно, что…

      Но не: – Ты никогда не думаешь обо мне.

      Сконцентрируетесь на выражении собственных чувств. Загляните в себя и выясните, что вы думаете и чувствуете. Выражайтесь прямо, без лишних эмоций, обвинений и прерываний.

      !Когда вы указываете на свои чувства, партнёр не может спорить или выражать негатив в отношении сказанного.

      §Формула:

      Когда ты делаешь А (нежелательное действие), я чувствую В (негативное чувство). Когда ты делаешь С (желательное действие), я чувствую D (позитивное чувство).

      Пример: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.

      Техника «Активное слушание»

      Цель: дать партнеру понять, что вы его услышали и осознали смысл его слов посредством формулирования его сообщения своими словами

      Хорошее общение зависит от вас, внимающего партнера.

      – Слушайте внимательно без прерывания партнёра

      – Переформулируйте его предложение

      Старайтесь понять не только смысл сказанного, но и чувства говорящего.

      А: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.

      В: Я понял, что ты расстраиваешься, когда не видишься с друзьями, и что тебе требуется время для встреч. Верно?

      § Когда партнёр осознаёт чувства другого (открытость), а другой понимает, что он услышан (активное слушание), близость между ними возрастает.

      Техника «Лист желаний»

      Цель: раскрыть желаемые аспекты отношений