Дневник кремлевской диеты. Аурика Луковкина

и не всегда удачно и всегда неточно планируете то, что собираетесь съесть на следующий день:

      □да;

      □нет;

      4) вы часто срываетесь и употребляете сахар и другие продукты с высоким содержанием углеводов:

      □да;

      □нет;

      5) вы мало занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни:

      □да;

      □нет.

      Если у вас преобладают утвердительные ответы, то обратите внимание на эти пункты и впредь соблюдайте диету более строго.

      Глава 3. Полезные советы

      В этой главе приведены советы, которые помогут вам правильно соблюдать диету, не падать духом, если что-то не получается, сделать процесс похудения более эффективным.

      1. Определить, подходит ли вам кремлевская диета, поможет следующий тест.

      Выберите из предложенных вариантов те, что вам подойдут. Если их окажется большинство, то кремлевская диета для вас.

      Что вы ожидаете от диеты:

      1) не испытывать чувство голода;

      2) не испытывать тяжесть в животе;

      3) улучшить самочувствие;

      4) есть в удовольствие;

      5) не ограничивать себя в количестве съеденного;

      6) сбросить лишние килограммы;

      7) подтянуть мышцы.

      2. Прежде чем садиться на кремлевскую диету, разберитесь, для чего вы хотите похудеть. В этом вам поможет вопросник (отметьте нужное):

      1) вы перестали быть желанной для любимого человека:

      □да;

      □нет;

      2) вы испытываете сексуальную неудовлетворенность:

      □да;

      □нет;

      3) вам надоело каждые 3 месяца покупать новую одежду на размер больше:

      □да;

      □нет;

      4) вы завидуете подругам, так как, по вашему мнению, у них идеальная фигура:

      □да;

      □нет;

      5) вы устали от неодобрительных взглядов окружающих на проблемные участки вашей фигуры:

      □да;

      □нет;

      6) вы считаете, что ваша фигура далека от совершенства:

      □да;

      □нет.

      3. Возможно, еда для вас является чем-то большим, чем просто источником энергии, и это сильно мешает вам отказаться от чрезмерного ее употребления. Разберитесь в этом, отметив пункты, которые для вас являются верными:

      1) я заедаю стрессы, ссоры с любимым, проблемы на работе;

      2) без еды не обходятся ни одни посиделки с подругами;

      3) когда я смотрю телевизор, то все время что-то жую;

      4) я привыкла что-то жевать, когда читаю;

      5) сладкое поднимает мне настроение.

      4. Занимайтесь спортом. В большинстве случаев одной диеты бывает недостаточно. Процесс похудения может протекать очень быстро, особенно если у вас много лишних килограммов, поэтому, чтобы не стать обладательницей дряблой кожи и вялых мышц, нужно укреплять мышцы физическими упражнениями.

      Вы можете воспользоваться комплексом упражнений, приведенным ниже, или заниматься по видеокассете, записаться на аэробику,