Как стать супер. Только для мальчишек. Михаил Галынский

температурой 37–40°, понижай ее не торопясь. Температура воздуха в помещении должна составлять 18–20°.

      Привык – переходи к холодной воде, выходи из помещения на открытый воздух. Особенно полезны водные процедуры по утрам, после занятий гимнастикой.

      Обливание – следующий вид процедур. Вначале обливание проводи теплой водой. Через каждые 2–3 дня ее можно снижать на градус, но не опускать ниже 15–17°.

      Затем можно переходить к обливаниям холодной водой. Она должна течь широко, охватывать все тело сразу, а не отдельные его части по очереди. Облившись, надо обязательно насухо вытереться, растереть до появления ощущения теплоты спину, грудь, живот, ноги и руки. Еще лучше, если вас двое, как следует помассировать друг друга.

      Следующий этап – холодный душ под напором, который вызывает более сильные ощущения, чем простое обливание. Он не должен продолжаться более 3 минут, а если почувствуешь холод – прекращай раньше. Затем – растирание досуха, массаж.

      Склонным к простуде дополнительно рекомендуется закаливание ног. Оно сводится к погружению ступней в воду комнатной температуры на 1–2 минуты с последующим интенсивным растиранием. Температура воды постепенно должна опускаться примерно до 10°. Хорошим является и другой способ: попеременное погружение обеих ступней в воду с температурой 40 и 15° на 1–2 минуты, также с последующим растиранием.

      Уход за ногами

      Приучи себя каждый вечер, перед сном, мыть ноги теплой водой с мылом. Увидишь, как это хорошо: ты будешь ложиться в постель словно уже отдохнувшим. Усталость, которая накопилась за день, как рукой снимет.

      Особенно важно ежедневно мыть ноги летом – когда ты ходишь в сандалиях на босу ногу или босиком. После мытья тщательно вытирай ноги. Стричь ногти на ногах нужно не реже двух раз в месяц. Легче всего это делается после того, как ты вымоешь ноги горячей водой с небольшим количеством питьевой соды (1 ч. ложка на 1 л воды).

      Если ноги у тебя потеют, прими ножные ванны в теплой воде с легким раствором марганца. Делается это на ночь, после мытья ног, два-три раза в неделю.

      После лета, когда ты ходил босиком или в сандалиях, на пятках и подошве ног кожа обычно затвердевает. В таком случае во время мытья ног по вечерам добавляй в воду немного нашатырного спирта или питьевой соды. Хорошенько потри пятку и подошву пемзой, а потом смажь кремом.

      ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

      Об одной из таких привычек – кусать ногти – мы уже говорили. Но она, конечно, ни в какое сравнение не идет с пагубными пристрастиями человека, о которых мы поведем речь сейчас. Хотя и в том и другом случае только здоровый образ жизни, гигиена в самом широком смысле, интересная и наполненная событиями жизнь, уверенность в себе являются надежными средствами профилактики.

      Разумное и нравственное всегда совпадают.

Л. Н. Толстой (1828–1910), русский писатель

      Небольшое пояснение: говорить о пристрастии к наркотикам мы здесь не станем. Потому