Волшебный мир снов. Альбина Селицкая. Как научиться управлять своими снами. Михаил Комлев

считать про себя сначала от одного до ста, потом от одного до восьмидесяти, семидесяти, шестидесяти, пятидесяти, сорока, тридцати, двадцати, десяти.

      – Не просто считайте: раз, два, три, четыре, пять, а, например, говорите:

      «Один. Мое тело расслабляется, по нему пробегает приятная волна покоя и уюта. Мне комфортно и хорошо.

      Два. Пальчики на ногах расслабляются, становятся легкими и парящими.

      Три. Икры на ногах расслабляются.

      Четыре. Мои ноги расслабляются. Напряжение покидает меня. Легкая, приятная волна пробегает по моему телу, моим ногам.

      Пять. Мои руки расслабляются. В них больше нет напряжения.

      Шесть. Кисти рук расслабляются. И приятная волна окутывает меня снова и снова.

      Семь. Пальчики на руках расслабляются. Мои руки легки и невесомы.

      Восемь. Мои руки и ноги расслаблены. Я чувствую покой и уют.

      Девять. Мои глаза расслабляются, расслабляются, расслабляются. Их больше не сковывает напряжение. Они отдыхают.

      Десять. Мои губы расслабляются. Я отпускаю все напряжение, накопившееся за день. Сейчас я хочу отдохнуть и отпустить все лишнее, накопившееся за день.

      Одиннадцать. Мой нос расслабляется. В нем нет напряжения.

      Двенадцать. Мое лицо расслабляется. Оно полностью расслаблено. Приятная волна накрывает меня.

      Тринадцать. Мои уши, мочки ушей расслабляются.

      Четырнадцать. Моя шея расслабляется. В ней нет напряжения. Ей хорошо и комфортно.

      Пятнадцать. Мое тело расслаблено. Мои руки, ноги, шея легки и свободны. Глаза, уши, нос находятся в состоянии покоя. Каждая частичка моего тела расслаблена. Я чувствую, как приятная волна пробегает по моему телу и накрывает меня.

      Шестнадцать…

      Семнадцать…

      Восемнадцать…

      Девятнадцать. Мое тело расслаблено. Я нахожусь в состоянии покоя. Каждая частичка моего тела находится в легкой полудреме. Когда я произнесу „двадцать“, то погружусь в сон. Сознание мое бодрствует, и я управляю всеми процессами, протекающими в моем теле во время сна.

      Двадцать. Наступает глубокий сон».

      – Это один из вариантов, который вам поможет быстрее расслабиться и подготовиться ко сну. Для полного расслабления можете включить запись с пением птиц, шумом моря, ветра. Легкие и приятные звуки помогут вам полностью погрузиться в сон.

      – А теперь самое главное. Погружаясь в сон, следует запомнить это состояние. Помните, что наше сознание бодрствует и мы управляем всеми процессами, происходящими в нашем теле.

      2. – Итак, вы расслабились, уснули, ваше сознание бодрствует. А теперь предстоит одна из сложнейших практик: вам нужно проснуться в своем сне. Пока вы не научитесь этого делать, дальше идти будет сложно. Осознайте себя спящим, но проснитесь во сне и научитесь контролировать свои движения. Например, чтобы понять, что вы проснулись во сне, попытайтесь увидеть свои руки. Помните, что следует быть осторожным в своих