Metta Meditation. Sharon Salzberg

      Sharon Salzberg

       Metta Meditation

      Das Leben der meisten Menschen ist geprägt von der Angst vor Nähe: Nähe zu sich selbst und Nähe zu anderen. Um die Überwindung dieses Schmerzes – der gleichzeitig Ausdruck tiefer Sehnsucht nach Verbundenheit ist – geht es in der Metta-Meditation, durch die wir lernen, ein von persönlicher Zuneigung unabhängiges Wohlwollen allen Wesen gegenüber zu entwickeln. Metta ist der Pali-Ausdruck für Güte/ Wohlwollen, und ist eine der buddhistischen Haupttugenden.

      Sharon Salzberg beschreibt die Entwicklung und Entfaltung von metta als Schlüssel zum Glück. Alle Übungen der metta- Meditation beginnen mit uns selbst – denn erst wenn wir uns selbst lieben, können wir auch andere Menschen lieben – und führen uns dann ganz sacht zu Menschen, die uns nahestehen, zu neutralen Personen bis hin zu unseren Feinden. Wir lernen deshalb, alle Aspekte unserer eigenen Natur und alle Aspekte der Welt zu akzeptieren – denn nur so gelingt es uns, unsere eigenen engen Grenzen zu überwinden und zu erfahren, daß wir Teil eines sinnvollen, großen Ganzen sind. Durch Übungen, kleine Geschichten und persönliche Erfahrungen läßt uns Sharon Salzberg vor allem unsere eigene Liebenswürdigkeit erkennen, also die Tatsache, daß wir würdig sind, von uns selbst und anderen geliebt zu werden. Erst diese Erkenntnis erschließt unser Potential der „Liebenden Güte“, die dann nicht nur uns selbst, sondern auch anderen zugute kommt.

      Sharon Salzberg praktiziert seit fünfundzwanzig Jahren buddhistische Meditation. Sie gründete zusammen mit einigen Freunden die Insight Meditation Society in Barre, Massachusetts, die heute das bekannteste Meditationszentrum der Vipassana-Tradition in Amerika ist. Aus diesem Umkreis stammen einige der führenden westlichen Autoren zum Thema Meditation wie Jack Kornfield, Joseph Goldstein und Jon Kabat-Zinn, der auch das Vorwort geschrieben hat.

      Sharon Salzberg

       Metta Meditation

      Buddhas revolutionärer

      Weg zum Glück

      – Geborgen im Sein –

      Aus dem Amerikanischen

       von Ebba D. Drolshagen

      Arbor-Verlag

      Freiamt im Schwarzwald

      Titel der amerikanischen Originalausgabe:

      „Lovingkindness. The Revolutionary Art of Happiness“

      © Sharon Salzberg 1995

      Copyright © der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag, Freiamt, 2003

      by arrangement with Shambhala Publications, Inc.,

      P.O. Box 308, Boston, MA 02117

      © für die deutsche Übersetzung:

      Wolfgang Krüger Verlag GmbH, Frankfurt a.M. 1996

      Abdruck mit freundlicher Genehmigung der

      Wolfgang Krüger Verlag GmbH, Frankfurt a.M.

      E-Book 2018

      Titelfoto: Klaus Ender

      E-Book-Herstellung und Auslieferung:

       Brockhaus Commission, Kornwestheim

       www.brocom.de

      Alle Rechte vorbehalten

       www.arbor-verlag.de

      ISBN E-Book: 978-3-86781-255-9

      Inhalt

      Vorwort

      Danksagung

      Einleitung

      1. Die revolutionäre Kunst, glücklich zu sein

      2. Liebenswürdigkeit neu erlangen

       Übung:Bedenken Sie das Gute in sich

       Übung:Sätze der Liebenden Güte

      3. Facetten der Liebenden Güte

       Übung:Die günstigen Wirkungen der Liebenden Güte

       Übung:Der Wohltäter

      4. Hindernisse bei der Entwicklung von Liebender Güte

       Übung:Nachdenken über das Glücklichsein

       Übung:Die Bedeutung von Freunden

       Übung:Der geliebte Freund

       Übung:Die neutrale Person

      5. Mit Wut und Aversion arbeiten

       Übung:Vergeben

       Übung:Das Gute sehen

       Übung:Die schwierige Person

       Übung:Schwierige Seiten in uns

      6. Das liebende Herz öffnen

       Übung:Liebende Güte für alle Lebewesen

       Übung:Liebende Güte für Gruppen von Lebewesen

       Übung:Gehmeditation

       Übung:Die zehn Himmelsrichtungen

      7. Ein mitfühlendes Herz entwickeln

       Übung:Meditation über Mitgefühl

       Übung:Mitgefühl mit denen, die Schmerz verursachen

      8. Den Geist durch Mitfreude befreien

       Übung:Meditation über Mitfreude

       Übung:Verdienstvolle Handlungen teilen

      9. Das Geschenk des Gleichmuts

       Übung:Gleichmut

      10. Die Macht der Großzügigkeit

       Übung:Schenken

      11. Unsere Liebe leben

       Übung:Die Praxis der moralischen Integrität

      Weitere Informationen

      Dies soll tun,

      wer das Gute tun und

      Frieden erlangen möchte:

      Er sei aufrichtig und bescheiden,

      er spreche klar und liebevoll.

      Bescheiden und nicht eitel,

      ohne Habsucht und zufrieden.

      Von Pflichten unbelastet und genügsam.

      Friedlich und ruhig, und weise und heilsam,

      im Wesen nicht stolz und fordernd.

      Er tue nicht das geringste,

      das dem Weisen mißfiele.

      Er wünscht: Möge es allen Wesen wohl ergehen.

      Mögen ihre Herzen von Freude erfüllt sein.

      Mögen sie alle in Sicherheit und Frieden leben.

      Welche Wesen es auch sein mögen,

      ob sie schwach sind oder stark, ohne Ausnahme,

      ob mittelgroß, lang oder kurz, groß oder klein,

      ob sie sichtbar sind oder unsichtbar,

      nah oder fern,

      geboren und noch nicht geboren -

      Möge es allen Wesen wohl ergehen!

      Kein