Raus aus dem Tief. Ben Furman

      Ben Furman/Tapani Ahola

      Raus aus dem Tief

      Übungen für

      mehr Lebensfreude

      Aus dem Englischen von Nicola Offermanns

      eBook 2020

      Umschlaggestaltung: Uwe Göbel

      Umschlagbild: @ Thorsten Höning

      Satz: Verlagsservice Hegele, Heiligkreuzsteinach

      Printed in Germany

      Druck und Bindung: CPI books GmbH, Leck

      Zweite Auflage, 2018

      ISBN 978-3-8497-0229-8 (Printausgabe)

      ISBN 978-3-8497-8237-5 (ePub)

      © 2013, 2018 Carl-Auer-Systeme Verlag

      und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg

      Alle Rechte vorbehalten

      Die Originalausgabe erschien unter dem Titel »Palauta elämänilosi«

      im Verlag Tammi, Helsinki, Finland.

      © Ben Furman und Tapani Ahola, 2011.

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

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      Carl-Auer Verlag GmbH

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      Inhalt

       Vorwort

       Übung 1:Entwerfen Sie Ihr persönliches Bild von einer besseren Zukunft

       Übung 2:Beschreiben Sie, wie Sie es geschafft haben, aus dem Tief herauszukommen

       Übung 3:Betrachten Sie Ihre Besserung als außenstehender Beobachter

       Übung 4:Antizipieren Sie die Schritte Ihrer Genesung

       Übung 5:Analysieren Sie, welche Fortschritte Sie gemacht haben

       Übung 6:Führen Sie ein Tagebuch für Glücksmomente

       Übung 7:Suchen Sie in Ihrer Vergangenheit nach Lösungsstrategien

       Übung 8:Überlegen Sie, was eine kluge Person Ihnen raten würde

       Übung 9:Bereiten Sie sich auf schlechte Tage vor

       Übung 10:Distanzieren Sie sich von Grübeleien

       Übung 11:Laden Sie Ihren Akku auf

       Übung 12:Machen Sie sich klar, was Sie bereits gelernt haben

       Übung 13:Steigern Sie Ihre Lebensqualität

       Übung 14:Danken Sie den Menschen, die Ihnen geholfen haben

       Übung 15:Setzen Sie sich ein Ziel

       Übung 16:Helfen Sie jemand anderem

       Übung 17:Lassen Sie sich von der Natur inspirieren

       Übung 18:Verjagen Sie den »Schweinehund« und treiben Sie Sport

       Übung 19:Erstellen Sie ein Inventar Ihrer Stärken und Ressourcen

       Übung 20:Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Ressourcen nutzen können

       Übung 21:Verändern Sie die Art, wie Sie mit einem anderen Menschen umgehen

       Übung 22:Lassen Sie Ihren Frust hinter sich

       Übung 23:Sehen Sie Ihre Sorgen in einem neuen Licht

       Übung 24:Üben Sie sich in Gelassenheit

       Nachwort

       Über die Autoren

      Vorwort

      Die Schulmedizin nennt es Depression. Am Arbeitsplatz heißt es Burn-out. Manche Menschen sprechen davon, dass sie unglücklich sind, sich elend fühlen, schlecht drauf sind oder dass ihnen das Leben einfach zu schaffen macht.

      In diesem Buch sprechen wir vom Verlust der Lebensfreude.

      Es gibt viele Gründe, warum Menschen ihr Leben nicht mehr genießen können:

      •Verlust des Arbeitsplatzes

      •Trennung vom Partner

      •Krankheit oder Behinderung

      •Opfer eines Verbrechens

      •Verlust eines geliebten Menschen

      •das Gefühl, ein Außenseiter zu sein

      •das Zerbrechen einer Freundschaft

      •äußere Umstände, die einen zur Aufgabe der Zukunftsträume zwingen

      •Konflikte mit Angehörigen

      •Überlastung durch Arbeit bzw. Pflichten

      •schlimme oder traumatische Erlebnisse

      Manchmal liegen mehrere Gründe gleichzeitig vor und manchmal scheint es überhaupt keinen Grund zu geben,