Enciclopedia de anatomía del ejercicio (color). Hollis Lance Liebman

Curl de bíceps con barra

       Curl concentrado a un brazo

       Curl martillo con cuerda

       Tirón con cuerda en polea alta para tríceps

       Extensiones para tríceps boca arriba

       Rodillo en suelo para tríceps

       Fondos en silla

       Extensiones de cuerda sobre la cabeza

       Flexión de muñeca

       Extensión de muñeca

       Encogimientos para abdominales

       La plancha

       Plancha lateral

       Cuerpo en equilibrio formando una T

       Desplazamientos laterales con balón suizo

       Navajas con balón suizo

       Movimiento de leñador con balón medicinal

       Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

       Sentadillas con balón suizo contra la pared

       Sentadillas con barra

       Zancadas con mancuernas

       Zancadas inversas

       Zancada lateral baja

       Zancada con mancuernas y paso adelante

       Zancada alta

       Paso cruzado

       Sentadillas con mancuerna pegada al pecho

       Paso hacia abajo con una pierna

       Extensión de rodilla con rotación

       Salto en forma de estrella

       El alpinista

       Burpi

       Extensión de los aductores

       Extensión de los isquiotibiales

       Curl de isquiotibiales con balón suizo

       Contracción de los isquiotibiales en inversión

       Peso muerto con barra y piernas rígidas

       Tirones de rodillo con los isquiotibiales

       Sentadilla al estilo sumo

       Peso muerto con las piernas rígidas

       Press de pantorrillas a una sola pierna

       Elevación de pantorrillas con mancuerna

       Estiramiento de los pies con mancuerna

       Ejercicios para la parte central del cuerpo

       Patadas para abdominales

       Elevación de caderas para trabajar los abdominales

       Elevaciones al estilo turco

       Encogimientos para abdominales con bicicleta

       Encogimientos invertidos

       Estiramiento al estilo cobra

       Inclinación de pelvis con balón suizo

       Flexiones en plancha

       Giros rusos en posición sentada

       Movimiento de leñador con banda elástica

       Abducción y aducción de cadera

       Rodamientos con balón suizo

       Contracción de cuádriceps con inclinación

       Giros de cadera con balón suizo

       Elevaciones en forma de V

       Inclinación frontal con bote de balón

       El molino

       Estiramientos

       Estiramiento de pecho

       Estiramiento de hombro

       Estiramiento de tríceps

       Estiramiento de bíceps, de pie

       Estiramiento del dorsal ancho

       Estiramiento de la columna vertebral

       Estiramiento de la zona lumbar, boca arriba

       Estiramiento de los dorsales y las rodillas

       Estiramiento de la banda iliotibial

       Estiramiento de las caderas y los muslos

       Estiramiento de los isquiotibiales, de pie

       Estiramiento de los isquiotibiales, tumbado

       Estiramiento del músculo piriforme

       Estiramiento de las pantorrillas

       Estiramiento de los músculos tibiales

       Estiramiento de cuádriceps, de pie

       Mariposas

       Tocarse los dedos de los pies

       Estiramiento de niño

       Inclinación anterior unilateral, sentado

       Inclinación anterior bilateral, sentado

       Estiramiento de cadera y columna, sentado

       Estiramiento en rosquilla (rotación de la columna)

       Flexión de rodillas al pecho

       Inclinación anterior, con las piernas muy abiertas

       Estiramientos durante el embarazo

       Rotaciones del tronco

       Estiramiento con la mano en la rodilla

       Elevación pélvica, tumbada

       Estiramiento «Buenos días», unilateral

       Estiramiento al estilo gato

       El perrito que mira hacia abajo

       Parte 3 PROGRAMAS