Диета 5:2. Бикини-диета. Жаклин Уайтхарт

т ненавистные килограммы.

      Являясь ярым фанатом диеты 5:2 с сентября 2012 года, я хотела бы поделиться своим замечательным опытом следования этой методике, меняющей жизнь, а вместе с ней и фигуру, со всем миром.

      Я подготовила совершенно новую и невероятно вкусненькую подборку полезных и сытных рецептов, идеально подходящих для жаркого лета. Вы найдете здесь всевозможные варианты салатов, блюд на углях и потрясающие летние десерты, подходящие даже для разгрузочных дней.

      Благодаря добавлению простой и увлекательной тренировочной программе, разработанной Дэвидом Джонсом, эта диета стала просто идеальным способом сбросить лишний вес и привести себя в форму к началу пляжного сезона.

      Эта книга подойдет вам, если вы еще не знакомы с этой диетой и хотите к ней приступить; если вы уже следуете диете 5:2, но нуждаетесь в дополнительной помощи или хотите все начать с нуля; если вы ищите изумительные оригинальные рецепты для летнего сезона; если вы нуждаетесь в программе тренировок, которая придала бы вашей фигуре более подходящий для пляжа вид или просто хотите немного похудеть простым и безвредным для здоровья способом.

      Присоединяйтесь к революции 5:2 и наслаждайтесь своим весом и фигурой, увидимся на пляже!

Ваша Жаклин Уайтхарт

      Часть 1

      БИКИНИ-ДИЕТА

      Золотые правила успешной диеты

      Давайте сразу перейдем к делу: есть три основных пункта, которые мы будем выполнять на протяжении следующих четырех недель и после, которые помогут нам прийти в форму к лету. Следуйте предложенным правилам, и вы сбросите вес, станете лучше чувствовать себя и будете превосходно выглядеть.

      ✓ Разгрузка – два дня в неделю, не следующих друг за другом подряд, съедайте только по 500 ккал для женщин / 600 ккал для мужчин.

      ✓ Остальные пять дней в неделю ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам.

      ✓ Три раза в неделю, в неразгрузочные дни, выполняйте 30-минутную тренировочную программу.

      Звучит очень даже просто, не правда ли? Это потому, что так и есть! Программа невероятно простая, а придерживаться ей не составит вам особого труда, так что продолжайте читать, и мы пройдемся вместе по каждому из этих трех правил.

      1. Разгрузка два раза в неделю

      Два дня в неделю вы ограничиваете потребление калорий, то есть съедаете по:

      ✓ 500 ккал в день для женщин

      ✓ 600 ккал в день для мужчин

      ✓ Эти два дня не должны следовать подряд

      2. Остальные пять дней ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам

      Если вы уже знакомы с диетой 5:2, то должны помнить такое понятие, как день «обжорства», которое путает людей снова и снова.

      Все дело в том, что большинство из нас, когда нам говорят, что можно есть что угодно, немного слетают с катушек.

      Пять неразгрузочных дней – это обычные дни, в которые мы не сидим на диете и не считаем калории, а просто ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ.

      От вас требуется:

      ✓ Наслаждаться своими блюдами и не подсчитывать калории.

      ✓ Есть три раза в день полезную для здоровья пищу.

      ✓ НЕ перекусывать в промежутках между приемами пищи.

      Исключите всякую дрянь. Следующие продукты должны быть сведены к минимуму:

      ✓ Печенье (любое) и кексы

      ✓ Хрустящий картофель (чипсы)

      ✓ Недиетические калорийные напитки

      ✓ Шоколад и другие сладости (конфеты)

      ✓ Любое пиво и сидр

      Следуя этим указаниям, вы сможете наслаждаться огромным разнообразием вкуснейших блюд, включающих в себя все категории продуктов, а это значит, что вы сможете позволить себе аппетитные пасты, хлеб, десерты и, разумеется, один-другой бокальчик вина.

      Помните, что приведенные в этой книге рецепты предназначены не только для разгрузочных дней; они отлично подойдут и для ваших нормальных дней.

      Просто добавьте немного дополнительных углеводов, в виде риса или картофеля, например, если есть такая необходимость, и старайтесь сбалансированно питаться три раза в день.

      3. Тренируйтесь три раза в неделю

      Если правила 1 и 2 предназначены для похудения, то упражнения выжимают из этого похудения по максимуму, помогая бороться с жировыми складками и дряблостью кожи, приводя ваше тело в тонус и уничтожая целлюлит.

      Если регулярные упражнения для вас в новинку, то начать лучше всего будет, пожалуй, с прогулок. Начните с 15 минут ходьбы пешком в день три раза в неделю и постепенно наращивайте нагрузку.

      Ходьба способствует увеличению кровотока к мышечным тканям, улучшает кровообращение и сердечную деятельность. Плавание – тоже отличный способ приступить к тренировкам.

      Ходьба отлично

      подходит для тех,

      кто только начал

      тренироваться: