Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья. Татьяна Вишнева

положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.

      Поднимите согнутую в колене под углом 90 градусов правую ногу до уровня живота. В это время слегка присядьте на левой ноге, приподняв руки перед собой, и сделайте вдох. На выдохе примите исходное положение. Теперь поднимите согнутую левую ногу. В это время слегка присядьте на правой и сделайте вдох. На выдохе выпрямите обе ноги. Спина при этом должна оставаться прямой (рис. 12). Этот танцующий передний шаг напоминает движения «рок-н-ролла».

      Повторяйте упражнение на 32 вдоха-выдоха.

      Внимание!

      При выполнении этого упражнения вы можете сидеть, стоять или лежать.

      Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как врожденные пороки сердца, ишемическая болезнь, или же перенесли инфаркт, то не поднимайте колено до уровня живота. Так же спокойно следует выполнять это упражнение при беременности (с третьего триместра) и мочекаменной болезни.

      При тромбофлебите и любых травмах ног не выполняйте это упражнение стоя – только сидя или лежа, и только после консультации с врачом. Ноги поднимайте очень осторожно, но не забывайте о резком шумном вдохе через нос. Не делайте подряд больше 8 вдохов-движений и увеличьте паузы для отдыха до 10 секунд.

      Упражнение «Задний шаг»

      Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.

      Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и отведите ее назад. В этот момент присядьте на левой ноге, приподняв перед собой руки, и сделайте вдох (рис 13). Примите исходное положение – свободный выдох. Теперь на вдохе согните левую ногу, отведите ее назад и присядьте на правой. Выдохните, выпрямляя ноги.

      В первый день выполняйте упражнение за 12 подходов по 8 вдохов-движений.

      На следующий день – 6 подходов по 16 вдохов.

      На третий день, если упражнение не вызывает у вас затруднений, доведите количество вдохов-движений до 32 в трех сериях.

      Внимание!

      Упражнение выполняется только стоя. С осторожностью выполнять людям, страдающим астмой, ишемической болезнью, врожденными пороками сердца или другими тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      Лечебное дыхание К. П. Бутейко

      Система лечебного дыхания, или так называемой волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) была разработана Константином Павловичем Бутейко – врачом, российским ученым, много лет руководившим лабораторией функциональной диагностики в Институте экспериментальной биологии и медицины СО АМН СССР в г. Новосибирске.

      В силу своей профессии, Бутейко не раз приходилось видеть, как умирали люди. Он заметил, что перед смертью человек начинал глубоко дышать. Бутейко предположил, что такое интенсивное дыхание приближает смерть, а следовательно, может быть причиной целого ряда заболеваний.

      Тогда Бутейко решил поставить эксперимент с собственным дыханием: