Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения. Отсутствует

амплитуду движений (рис. 2.21).

      За месяц надо довести до 10 растяжек за 1 подход.

      Если при острой боли лежать (особенно на мягком диване), отек нарастает, сдавливает нервные окончания и нерв сигнализирует о болезни. Отек вызван нарушением циркуляции крови. Движение мышцы заставляет кровь циркулировать гораздо быстрее – это, с одной стороны, поначалу увеличивает отек (отток лимфы и крови ведь затруднен) и раздражает нервные окончания дополнительным механическим сдавливанием, но при этом обменные процессы происходят ускоренно и проводимость мышцы увеличивается. Поэтому каждый новый «подход к снарядам» дается с меньшей болью. В принципе, механизм такой же, как при разработке отечной ткани после перелома. Доктор Бубновский возражает против расхожего мнения, что при радикулите и болях в спине следует спать на жестком. Он рекомендует упругие матрасы, потому что на жестком ложе мышцы не расслабляются и закрепляется все тот же болезнетворный механизм зажатия.

      Предыдущие упражнения показаны при острой боли, когда боль отпустит – можно приступить к более интенсивным упражнениям.

Упражнение 7. Растяжка мышц поясницы и бедра

      1. Исходное положение: ноги шире плеч в устойчивой позе.

      2. Повернуть туловище влево, наклониться вперед – достать правой рукой до пола (рис. 2.22). Если будете делать упражнение при болях в спине, рекомендуется постепенно, но настойчиво скользить рукой по противоположному бедру, с каждым разом опускаясь все ниже При этом может возникнуть боль в колене, потому что мышцы задней поверхности ноги (бедра, голени) плохо растягиваются.

      3. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнения в правую сторону. Хорошо, если мы за первый подход выполним по 2–3 растяжки для левой и правой половины туловища.

      Все йоговские упражнения направлены на растяжку, это важнейший элемент тренировки. При болевом синдроме упражнения выполняются на форсированном выдохе «ХХАА», потому что на выдохе расслабляются мышцы – это уменьшает боль.

Упражнение 8. Усиление эффекта растяжки

      Для того чтобы усилить эффект от упражнения 7, вовлечем в процесс растяжки стопу.

      1. Исходное положение: ноги шире плеч в устойчивой позе.

      2. Повернуть туловище влево, скользя рукой по бедру, наклоняться вперед – взяться рукой за носок стопы и потянуть его на себя (рис. 2.23).

      3. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнения в правую сторону. Если тело привыкло к растяжкам – выполним 4–5 упражнений для каждой половины туловища за 1 подход.

      Далее можно приступить к таким упражнениям (при отсутствии болей – это будет продолжение комплекса растяжек без всяких скидок и перерывов, гимнастика перед душем).

Упражнение 9. Кошка

      1. Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.

      2. Выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

      3. Прогибаем спину вниз – возвращаемся в исходное положение.

      Выполнить 15 прогибов-разгибов.

      4. После чего надо сесть на пяточки и наклониться к полу, вытянув руки вперед