Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом. Дмитрий Олегович Арсентьев

ю и минимальными затратами времени прочитать книгу, а следовательно, быть в курсе самой важной информации по интересующей его теме.

      Большинство книг о тренировках однотипны, в них много информации, которую можно взять на любых ресурсах: техника выполнения упражнений, общие советы по питанию, однотипные тренировочные программы, фотографии.

      Хочу акцентировать Ваше внимание на законах тренировки в разных видах спорта и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режим тренировок, питания, а также разобрать секреты и хитрости тренировочного процесса, рассказать об особенностях как мужского, так и женского тренинга.

      Большинство людей очень амбициозны, они хотят быстрых результатов, считают себя умнее других – и это нормально. Главное, чтобы каждый начинающий спортсмен знал, что одно из главных правил для достижения наивысшего результата – анализ его тренировочного процесса. Вы должны постоянно делать заметки в своем дневнике, как тело реагирует на тренинг, разные упражнения, подходы, время отдыха, разнообразное питание.

      Книга написана для «относительно» здоровых людей, если у Вас есть какие-либо ограничения по здоровью следует обратиться к специалисту, который сам практикует спорт.

      Для достижения наивысшего результата Вы должны иметь представление о функционировании клетки, устройстве мышцы, нервно мышечного аппарата, эндрокринной, иммунной и пищеварительной систем, работе сердца.

      На один и тот же тренинг у каждого человека разный тренировочный отклик, поэтому не сравнивайте свой прогресс с другими спортсменами только исходя из количества подходов на тренировке, а проведите анализ всего тренировочного процесса.

      В книге я не буду углубляться в науку. Я расскажу о современных методах тренировок, которые на данный момент актуальны, а также о своих тренировочных программах, которые основаны на этих методах.

      Наука постоянно развивается, поэтому следите за основными тенденциями и открытиями в мире спорта и питания, так как современные методы устаревают и появляются новые, инновационные методики.

      Мои результаты

      Перед тем как рассказать о своей программе тренировок, мне хочется остановиться на силовых результатах:

      • Жим лежа 100 кг*12 повторений, первые 6 повторений без включения локтей (3/4 амплитуды),

      • Жим лежа ноги на лавке 105 кг*3 повторения,

      • Жим стоя 70 кг*2 повторения,

      • Жим стоя из за головы рывковым хватом 70 кг*2 повторения,

      • Жим гантелей стоя 2*30 кг*10–12 повторений,

      • Чистый подъем на бицепс стоя 50 кг*2 повторения,

      • Приседания 145 кг*3 повторения (пришел к этому результату за 4,5 месяца от первоначального 100 кг*3 повторения), дальше прогресс остановился. Задача была прибавить в результате без увеличения собственного веса.

      • Тяга вертикального блока 105 кг*6 повторений,

      • Тяга горизонтального блока 105 кг*10 повторений с задержкой у живота 2 сек.,

      • Подтягивания с отягощением 35 кг*4 повторения,

      • Отжимания на брусьях с весом 45 кг*6 повторений,

      • Взятие на грудь в стойку 90 кг, для более серьезного результата необходим т/а помост,

      • Присед оверхед 82,5 кг*3 повторения, для более серьезного результата необходим т/а помост,

      Для чего я рассказываю о своих силовых результатах?

       Потому что, на мой взгляд, силовая прогрессия, если Вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико-тактической и психологической подготовкой.

      Мой рост 186 см., а вес 82–86 кг.

      На что следует обратить внимание тренера

       На что следует обратить внимание тренера, если Вы решили посетить и начать заниматься в тренажерном зале:

      • Нормальное давление,

      • Средний пульс,

      • Пульс в покое,

      • Реакция организма на нагрузку,

      • Ваш рост и вес,

      • Ваш возраст,

      • Какие были заболевания,

      • Какие есть заболевания,

      • Какие были переломы, травмы,

      • Наследственные заболевания в перспективе (ССС, эндокринная система, ОДА).

      Законы тренировки

      • Время тренировки складывается из тренированности спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики.

      • Результат достигается за счет технико-тактической подготовки, физиологии спортсмена (ки), физической и психологической подготовки.

      • Рост мышечной массы зависит от времени проведенного определенной мышечной группой под нагрузкой.

      • Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам.

      •