Правильное дыхание – основа жизни. Отсутствует

полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса.

      3. Задержите воздух в легких в течение трех ударов пульса.

      4. Медленно выпустите воздух через нос, отсчитывая шесть ударов пульса.

      5. Прежде чем начать следующий вдох, пропустите три удара пульса.

      6. Заканчивая упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое очистит ваши легкие.

      Правильное дыхание

      Здоровье человека всецело зависит от правильного дыхания. Многие болезни цивилизованного человека являются, несомненно, следствием распространенной привычки дышать через рот. Многие инфекции (и прежде всего простудные заболевания) зачастую зависят только от этой скверной привычки. Ноздри служат единственным защитным механизмом органов дыхания: они фильтруют воздух и задерживают в себе пыль, кроме того, там вырабатываются определенные вещества (лизацим, интерферон), позволяющие местно бороться с болезнетворными микробами. Носовое дыхание позволяет согревать поступающий воздух, защищая горло и бронхи, особенно в холодный период времени.

      Начинать дыхательные упражнения следует при обоих свободных носовых ходах. В случае необходимости можно промыть носовые ходы и носоглотку, используя крепко соленный раствор воды комнатной температуры. Наклонившись под углом 45°, нужно втягивать этот раствор (можно из ладони) сначала одной ноздрей, затем другой так, чтобы жидкость вытекала через рот. Хотя описанная процедура не доставляет удовольствия при выполнении, тем не менее прекрасно санирует носовую полость и носоглотку.

      После промывания носа следует провести «очищающее дыхание йогов» и полное дыхание.

      Необходимо помнить, что полное дыхание не является системой постоянного дыхания, а только упражнением. Кроме полных 60 дыханий, все остальное дыхание должно быть оптимальным, не допускающим гипервентиляции легких, что происходит при глубоком и частом дыхании. Оптимальное дыхание устанавливается автоматически в зависимости от нагрузки и состояния человека.

      Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми и бронхолегочными заболеваниями, освоение дыхательных упражнений должно быть щадящим, постепенным. Форсированное освоение дыхательных упражнений с повышенной легочной вентиляцией у этих лиц может вызвать повышение артериального давления, головокружение, нарушение дыхательных функций.

      Для активизации работы всех систем организма рекомендуется проводить ряд дыхательных упражнений, которые также помогут избавиться или улучшить состояние при различных заболеваниях.

      Дыхательные упражнения, стимулирующие нервную систему

      При кислородном голодании в первую очередь страдает нервная система. Поскольку функционирование органов зависит непосредственно от нервной стимуляции, то нервное истощение ослабляет их деятельность.

      Поэтому для восстановления и укрепления нервной системы предлагаем следующие дыхательные упражнения:

      1. Встаньте прямо.

      2. Сделайте полный вдох и задержите в себе воздух.

      3. Вытяните руки прямо перед собой, не напрягая мышц, так, чтобы их слегка поддерживала