Женщина после родов. Илона Одинцова

и подайте пятку вперед, распределив при этом нагрузку на все пальцы стопы. На счет «два» вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой ногой. Повторите 16 раз.

      3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

      4. Исходное положение – стоя. Приподнимитесь на носки и выполните перекат на пятки, руки поднимите. Потом, опуская руки, сделайте перекат на носки. Повторите перекаты 16 раз.

      Рисунок 14

      Вы хорошо поработали, а теперь при помощи нескольких несложных упражнений постарайтесь расслабиться.

      Упражнения для расслабления

      1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите ступни на 50 см друг от друга. Ладони положите на живот и дышите глубоко. Оставайтесь в таком положении 3 минуты.

      2. Лежа на спине, согните в коленях ноги. Оставив туловище без изменений, опустите ноги в правую сторону так, чтобы они полностью легли на пол. Затем перенесите их в левую сторону. Повторите по 3 раза.

      Рисунок 15

      3. Опуститесь на колени, округлите спину, а грудью прижмитесь к бедрам. В течение 30 секунд делайте глубокие выдохи и вдохи и одновременно думайте о чем-нибудь приятном, концентрируясь на собственных ощущениях.

      Эти упражнения рассчитаны на долгие месяцы, и если вы будете систематически заниматься в течение года, регулярно увеличивая нагрузку, то заметите, как улучшится ваше здоровье и изменится фигура. Не возникнет причин для расстройства, когда посмотрите на себя в зеркало, потому что выпрямится спина, исчезнут складки на животе, а бедра и ягодицы станут упругими.

      Положительные эмоции, вызванные регулярными занятиями, отразятся на вашем малыше. Вы хотите доставить радость не только себе, но и ему? Тогда нет ничего лучше, если вы начнете выполнять упражнения вместе с ним.

      Веселая зарядка

      Уже с 1–1,5 лет можно заниматься физическими упражнениями с детьми. Мама стремится совершенствовать пропорции своего тела, продолжает укреплять мышцы, особенно живота и спины, и мы рекомендуем ей привлечь к этому крайне полезному делу и дитя.

      В этом процессе старайтесь сочетать полезное с приятным, доставляя приятной подвижностью удовольствие малышу и в то же время развивая силу мышц. Малыш усложнит движения, увеличив нагрузку на ваши мышцы. А паузы отдыха могут быть заполнены специальными упражнениями для него.

      Такая гимнастика должна быть доступна, интересна и радостна вам обоим. Только не забывайте, что дети быстро утомляются и не могут долго концентрировать внимание на одних и тех же движениях. Поэтому следует разнообразить упражнения и положения, а также темп их выполнения. Старайтесь, чтобы упражнения носили ярко выраженный игровой характер. Вы готовы? Тогда начнем.

      1. Исходное положение – мама сидит с согнутыми ногами, направив стопы на себя и удерживая на них ребенка. Для начала просто повертите вместе с ним головой. Достаточно по 4 раза в каждую сторону.

      2. Исходное