Исполни желаемое! Древние даосские практики. 3000 лет успешного применения. Андрей Левшинов

воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так, что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.

      • На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается. Опять же не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дыша мягко и плавно.

      Третье. Вдох через нос, выдох – через рот

      Научитесь, дыша брюшным дыханием, вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.

      Четвертое. Освойте задержки в дыхании

      Научитесь делать задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на одну-две секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (через силу не надо пытаться не дышать – это вредно).

      Пятое. Научитесь скрытому дыханию

      Когда освоите прямое и обратное брюшное дыхание, это будет нетрудно:

      • долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос;

      • и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос;

      • стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.

      Чтобы управлять энергией при помощи силы воли и силы мысли:

      Первое. Научитесь концентрироваться на «даньтянь».

      Нижняя часть живота традиционно обозначается словом «даньтянь». Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Это и есть идеальное состояние для занятий!

      К тому же даньтянь – это такое место, где собирается наибольший запас энергии, или ци. Так что если вы концентрируетесь на даньтяне, вы становитесь гораздо сильнее, увереннее, устойчивее в жизни, даже осанка и походка меняются.

      Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием.

      • Во время вдоха следите, как живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.

      • В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием.

      • Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.

      Второе. Учитесь передвигать потоки энергии по телу.

      Научившись сосредотачиваться на даньтяне, потренируйтесь передвигать потоки энергии по телу.

      • Вдохните.

      • На выдохе представляйте, что поток выдыхаемого воздуха (а вместе с ним и энергия) проходит вниз от точки