Как избавиться от панических атак. Пошаговое руководство для самостоятельной работы от А до Я. Евгений Борисович Ковбасюк

p>Как то раз обратился один человек к мудрому старцу.

      Как мне быть? Я всего боюсь, нахожусь дома боюсь, выхожу из дома тоже боюсь, даже боюсь думать о том, что мне страшно.

      Старец с сочувствием посмотрел на человека и ответил, что сможет помочь, после чего пригласил его в свой дом.

      Отвел человека в самую дальнюю комнату, усадил за стол, велел жене принести гостю сладости и чая.

      Угощайся, ешь и пей, – сказал старец, а я пока зелье от страха приготовлю. А как закончишь трапезу, выходи во двор, я тебе его отдам.

      Гостю понравилось предложение мудреца и принялся он с удовольствием чаевничать. А как наелся досыта, то поспешил на выход к старику за чудо-лекарством. Но, только он приоткрыл дверь, как снова её захлопнул – там за дверью находился огромный рычащий медведь. Он был таким огромным, что мог запросто проглотить человека.

      Остолбенел от увиденного гость: Эх наверное обманул меня старик, не видать мне чудо-лекарства. Через какое то время рев медведя сменился на храп. Человек едва слышно заглянул в комнату и увидел, что медведь заснул.

      Решив что это его последний шанс выбраться, он на носочках проскочил мимо спящего медведя в следующую комнату и захлопнул за собой дверь.

      Но неприятности на этом не кончились. Во второй комнате находился свирепый волк, который начал приближаться к нему. Зубы его были большие как кинжалы, шерсть стояла дыбом. Гость начал ощупывать себя, в надежде найти хоть какой нибудь предмет, для защиты и нащупал кусочек сахара, который прихватил после чаепития. И тут же начал насвистывать губами, как будто подзывая собаку. Волк перестал рычать и остановился. Человек кинул ему кусочек сахара, и пока волк его ел, устремился к выходу.

      Но и в следующей комнате его поджидала опасность. В третьей комнате находилась змея, она ужасно шипела и стремилась укусить его. Увидев висящий на стене меч, гость схватил его и отрубил змее голову, после чего вышел из дома.

      Во дворе его ждал мудрец.

      Страхи подстерегают тебя повсюду, сказал он. Избежав одного, ты столкнёшься с новым. Но теперь ты знаешь, как нужно поступать: на какие-то страхи можно не обращать внимания и жить, несмотря на их присутствие. Другие страхи возможно приручить, а какие-то решительно победить.

      Человек поблагодарил старца за учение и отправился домой.

      Уверен вам понятна главная мысль этой притчи. Наша жизнь в той или иной мере наполнена различными эмоциями, и если вы читаете эту книгу, то такие эмоции, как тревога и страх в ней доминируют. Избегая одних страхов мы можем наткнуться на другие, и так до тех пор, пока не попадем в порочный круг имя которому – «тревожное расстройство». Но как и в этой притче, так и в жизни, выход всегда есть – это наш выбор.

      Мы можем все время убегать от своих страхов, а можем развернуться и действовать, встретившись с ними лицом к лицу. То, как мы будем относиться к своим страхам зависит от нас. Далее, по ходу чтения, вы найдете ответы на многие вопросы и самостоятельно освоите инструменты, которые позволят вам пройти свои «три комнаты», получить новый корректирующий опыт и выработать новое отношение к своим страхам и тревоге.

      ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека

      Тревога и тревожность

      Тревога – это естественное эмоциональное состояние опасения, связанное с ощущением неопределенности, предчувствием грозящей опасности. По сути, это механизм защиты возникающий для преодоления потенциально опасной ситуации.

      Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги. По сути, это ожидание неблагополучного исхода в относительно нейтральных, не содержащих реальной угрозы ситуациях.

      Выделяют несколько форм тревоги:

      Ситуационная тревога. Возникает в ответ на стрессовые ситуации, такая тревога обычно кратковременна и заканчивается с началом ожидаемого события или при его завершении.

      Тревога ожидания. Вид беспокойства часто сочетается с ситуационной тревогой, который возникает одновременно с появлением первой же мысли попасть в устрашающую ситуацию.

      Спонтанная тревога. При такой форме тревоги, не удается установить связь тревоги с какой-либо конкретной ситуацией или раздражителем. Проявляется беспричинным беспокойством, неясными дурными предчувствиями, и именно эта тревога наиболее характерна для невроза тревоги.

      Постстрессовая тревога. Развивается после экстремальных, обычно неожиданных ситуаций – пожаров, наводнений, участия в боевых действиях и прочего.

      Нормальная и истощающая тревога

      Если вы страдаете от чрезмерной тревожности, она наверняка значительно влияет на вашу жизнь. Обычно из-за избыточной тревоги начинаются проблемы на работе, нарушается