Meditation Station. Техники медитации для современной жизни. Ольга Сергеевна Юмашева

      Торопиться обрести просветление – великая глупость. Все случается тогда, когда приходит время. Наши потуги никак не ускоряют процесс.

      И все же практиковать имеет смысл. Ведь практика делает наш ум спокойным. А спокойный ум – это залог качественной и счастливой жизни, которую мы можем проживать прямо сейчас».

      (мысли вслух)

      Добро пожаловать!

      Меня зовут Ольга. Темой медитации и практик я активно прониклась 8 лет назад. Началось с групповых медитаций Ошо.

      Затем со мной случился опыт пранического питания.

      Потом была Индия. Сатсанги с мастерами Адвайты, ретриты, жизнь в ашраме, изучение мантр, получение инициации Рейки.

      Затем инструкторский курс по йоге, интенсив по пранаяме, техники концентрации в традиции Бхригу-йоги, изучение астрологии, массаж.

      На протяжении нескольких лет практики были главной составляющей моей жизни. Я постоянно пребывала в поиске.

      Потом пришло осознание, что я не монах. Жизнь дана не для сидения в медитации. Отшельничество и уход с головой в практики отрывают от реальной жизни. Это своеобразное бегство от обстоятельств.

      Если же соблюдать принцип умеренности, то практики будут насыщать нашу жизнь, давать нам энергию, делать наше взаимодействие с внешним миром более эффективным.

      Так что практики для жизни, а не жизнь для практик!

      В этой книге я хочу поделиться теми методами, которыми пользовалась сама, и которые мне наиболее запомнились и откликнулись. Многие из них берут истоки в древних индийских традициях, поскольку я долгое время провела в Индии. Мое знакомство с духовным аспектом жизни произошло именно там, и их практики оказались созвучны моим запросам.

      При выборе подходящей Вам техники, главное слушать себя. Ведь Вам должно быть приятно.

      Это не обязаловка. И не стоит пытаться усадить тебя медитировать, если энергия течет в другом направлении. Лучше дождаться внутреннего зова. Через какое-то время он обязательно появится!

      Как пользоваться этой книгой

      Эта книга написана как для тех, кто впервые соприкоснулся с медитацией, так и для тех, кто уже знаком с некоторыми практиками и ищет наиболее подходящую для себя.

      Поэтому некоторые разделы объясняют базовые концепты и описывает разнообразные техники, другие же части дают более глубокое понимания сути практик.

      Советую пользоваться оглавлением и читать в любом порядке, руководствуясь тем, что Вам интересно.

      К тому же, есть смысл сразу заглянуть в конец книги и посмотреть раздел «Полезные ресурсы». Там Вы найдете несколько аудио-медитаций, которыми сможете пользоваться безо всякой подготовки и предварительного чтения прямо сейчас.

      Моя ежедневная практика

      Испробовав на себе множество техник, я смогла остановиться на том, что наиболее подходит мне. И теперь посвящаю практике чаще всего не более часа в день.

      Утром йога, чтобы не терять связь с телом, ведь тело – настоящий источник мудрости, в отличие от логического ума.

      Само слово «йога» означает единство. Поэтому если вам доставляет удовольствие бег, скандинавская ходьба, или какой-то другой вид спорта – значит для Вас это отличный способ соединить дух с телом.

      А уж если после физической нагрузки, Вы ляжете в Шавасану, проведете энергию по телу и успокоите ум, то точно можете говорить, что занимаетесь йогой.

      Вечером я медитирую, чтобы освободить голову от ненужных мыслей и получить эмоциональную подпитку.

      Мой утренний набор асан остаётся практически без изменений последние несколько лет. В своей вечерней практике я даю себе больше свободы.

      Так как я аудиал, то люблю медитировать в наушниках.

      В зависимости от настроения, я могу прослушать какую-нибудь аудио-медитацию.

      А могу поставить фоновую музыку и:

      (а) просто наблюдать внутреннюю тишину под музыку (если мой ум в этот момент достаточно спокоен);

      (б) начитывать про себя одну из мантр (чтобы остановить внутренний диалог);

      (с) понаблюдать за болью/зажимами в теле. Есть боль присутствует, наблюдать за ней просто!

      Достаточно направить свое внимания в те участки, где есть боль или зажим и удерживать это внимание до тех пор, пока не почувствуешь облегчение, улучшение циркуляции энергии/притока крови.

      Также можно накладывать ладони на болезненные места. С одной стороны, это помогает не терять фокус. А с другой стороны, тепло наших рук способствует расслаблению существующего зажима.

      Периодически, в зависимости от текущих потребностей тела, ума и моего эмоционального состояния,