Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство. Ирина Николаевна Ревякина

ать самостоятельно принимать успокоительное или снотворное.

      Хроническая бессонница изрядно портит жизнь. Сложно работать, концентрировать внимание, присутствует постоянная усталось, слабость, тревога. Мысли не высыпающихся людей, как правило, связаны с беспокойством о том, что с приходом вечера опять не удастся уснуть, особенно когда утром предстоит важная встреча. Нервозность усиливается, и плохой сон снова обеспечен. Это приводит также к эмоциональной взбудораженности, напряжению мышц в теле, учащенному сердцебиению.

      Виды нарушений сна

      1. Инсомния. Сопровождается трудностями засыпания, ночными пробуждениями, после которых невозможно засыпать, ранними подъемами, жалобами на короткий сон и отсутствие бодрости.

      2. Гиперсомния. Трудности в сохранении бодрости в течение дня, склонность к засыпанию днем, сонливость, несмотря на то, что ночью человек спит хорошо.

      3. Нарушения в режимах «сон-бодрствование». Когда ложаться спать позже или раньше, чем обычно. Например, люди, работающие по сменам.

      4. Парасомнии. Какие-либо действия во время сна, например, сноходение, говорение во сне.

      Причины нарушений сна

      1. Физические или психические болезни (гормональные заболевания, переутомление, депрессия, апатия, шизофрения и т.д.).

      2. Стрессы (новая работа, чрезмерные эмоциональные или физические нагрузки, развод, смерть близкого человека и т.д.). Стрессовые ситуации по-разному влияют на сон. Длительные стрессы, как раз и приводят к бессоннице.

      3. Ночные пробуждения, связанные с уходом за ребенком или пожилым родственником.

      Как бороться с нарушениями сна

      Врачи (терапевты, неврологи, психиатры) часто прописывают пациентам снотворные, антидепрессанты, психотерапию. Но, к сожалению, медикаментозные препараты дают временный эффект. Невыспавшийся человек очень нуждается в эмоциональном расслаблении, страдает плохим настроением и даже нервными срывами.

      Чтобы хорошо выспаться нужно, устать в прямом смысле этого слова.