Психологическая подготовка бойца. О. Ю. Захаров

и типовых прогнозируемых ситуаций подготовки;

      3) применение индивидуализированных техник формирования оптимального боевого состояния и готовности бойца к предстоящим поединкам;

      4) обучение бойцов основам психотехник саморегуляции;

      5) применение средств и методов психофизиологического экспресс-контроля за состоянием бойцов в процессе подготовки и участия в турнирах;

      6) выработка индивидуализированной модели психофизиологической подготовки для каждого конкретного бойца.

      Большую роль в профилактике нервно-психического перенапряжения у бойца играет психологический режим построения каждой тренировочной нагрузки (Сопов В.Ф., 1997).

      Перед тренировкой: этап планирования – мысленная настройка спортсмена на тренировку.

      Основу этапа составляет план тренировочных занятий, расписанный на 2–3 недели вперед (если это возможно). На тренировку боец должен являться, зная характер предстоящей работы.

      Во время тренировки: разминка. Мысленное представление предстоящей работы, ее наиболее сложных элементов. Проводится анализ предыдущих занятий и имеющихся проблем. Основная работа.

      Режим «мобилизация – расслабление».

      Основу этапа составляют полученные ранее навыки релаксации и мобилизации и личная модель поведения.

      Заключительная часть – «заминка».

      Снижение уровня возбуждения центральной нервной системы моторными упражнениями, дыханием.

      После тренировки:

      • психологический анализ проделанной работы:

      – позитивное представление всего, что было сделано;

      – закрепление установки на позитивное представление пред стоящей работы в следующих тренировках;

      • расслабление и отдых:

      – основу этапа составляет психогигиена;

      – восстановление после тренировочных нагрузок методом психорегуляции;

      – позитивное восприятие себя;

      – эмоциональное насыщение – общение, развлечения.

      Специальные дыхательные упражнения. Если ярко выраженное возбуждение наступает задолго до выхода на старт (1–3 дня), то для снижения нарастающего стресса можно применять 3–4 раза в день комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их как метода снижения уровня стресса объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, усиливает в коре головного мозга процесс торможения. (Упражнения предложены канадским психологом, в прошлом знаменитым тренером Л. Персивалем.)

      1-е упражнение. И.п.: – сидя или лежа. Глубокий вдох, задержка дыхания, затем легкое напряжение мышц всего тела: ног, стоп, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены (5–6 с). Затем медленный выдох, как можно большее расслабление мышц.

      Упражнение