5 минут в час для красоты и здоровья. В гармонии с собой!. Барбара Джонс

меда, сиропа шиповника, варенья из облепихи или сосновых шишек.

      21 час – расслабляющие упражнения

      1. Лягте на пол на спину. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, задержите дыхание на 5 секунд. Медленно выдыхайте, подтягивая живот. Досчитайте до 5 и повторите упражнение. Выполните упражнение 5 раз.

      2. Сядьте в мягкое кресло, расслабьте руки, ноги, спину, голову откиньте назад на мягкую подушку. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и выдыхайте узкой струей, считая до 10. Повторите упражнение 3 раза.

      Напрягите мышцы рук. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Напрягите мышцы ног. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Напрягите мышцы спины и шеи. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Откройте рот, как будто вы собираетесь зевнуть (если получится – зевните). Повторите 3 раза. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

      22 часа – водные процедуры

      После вечернего душа или ванны обливайте ноги (или все тело) попеременно холодной (прохладной) и теплой водой.

      23 часа – перед сном

      Возьмите 2 ст. л. воды и добавьте в нее 1 каплю эфирного масла лаванды, 2 капли эфирного масла сандала, 1 каплю эфирного масла грейпфрута, 1 каплю эфирного масла лимона.

      Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.

      Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

      Мой организм настроен на полноценный отдых.

      Утром меня ждет заряд бодрости и хорошего настроения.

      Естественная защита моего организма крепка, как никогда.

      Красота кожи

О проблеме

      Холодный ветер, яркое солнце, пересушенный кондиционерами воздух в помещениях, неправильное питание, проблемы с пищеварением, вредные привычки и недостаток сна – все это сказывается на здоровье и внешнем виде вашей кожи. И, конечно же, первые признаки неполадок вы обнаружите на своем лице.

      Кожа на нем становится слишком жирной или, наоборот, чрезмерно сухой, на ней появляются угри и морщины, она утрачивает тонус и здоровый цвет.

      Нормальная и сухая, жирная и комбинированная – кожа любого типа нуждается в бережном отношении и страдает от неправильного ухода.

5-минутные упражнения на весь день

      7 часов утра – умывание и утренний уход за лицом

      После утреннего очищения кожи нанесите на лицо и шею дневной крем. Движения пальцами по коже производите только по массажным линиям

      лица:

      • от середины подбородка к ушам

      • от середины лба к вискам

      • от уголков губ к средней части уха

      • от внутреннего края брови к внешнему

      • от переносицы по крыльям носа и щекам к ушам

      и шеи:

      • от области ключиц к подбородку (только снизу вверх!).

      На веки крем наносите круговыми движениями от внутреннего угла глаза по верхнему веку и от внешнего – по внутреннему. На давите на кожу – легко похлопывайте по ней подушечками пальцев.

      Тыльными сторонами ладоней похлопайте снизу по подбородку.

      8 часов