5 минут в час для красоты и здоровья. В гармонии с собой!. Барбара Джонс

обувь и вытяните под столом ноги, поднимая их как можно выше. Досчитайте до 5. Опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз.

      5. Выпрямите спину, руки свободно свесьте вдоль тела. Плавно наклоняйтесь в правую сторону, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. Левую руку поднимайте вверх. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

      11 часов – перерыв, дыхательные упражнения стоя

      1. Встаньте, расправив плечи, руки свободно опустите вдоль тела.

      Сделайте глубокий вдох, надувая живот. Задержите дыхание и досчитайте до 5. Медленно выдохните, втягивая живот. Повторите упражнение 5 раз.

      2. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, колени чуть согните, руки округлите, соединив кончиками пальцев на уровне пупка (ладони к себе). На вдохе сгибайте руки в локтях, приближая их к телу и поднимая ладони к груди. Медленно выдыхая, поверните ладони вниз и отведите руки от себя и вниз, разгибая локти.

      Повторите упражнение, на выдохе отводя руки от себя и вперед.

      На вдохе снова согните руки, подводя ладони к груди. Медленно выдыхая, разведите согнутые в локтях руки в стороны (ладони от себя). На вдохе снова согните руки, подводя ладони к груди. Медленно выдыхая, поверните ладони вниз и отведите руки от себя и вверх, разгибая локти. На вдохе опустите руки до первоначального положения (ладонями к полу). Выдохните и опустите руки вдоль тела.

      Повторите упражнение 3–5 раз.

      12 часов – точечный массаж

      Сядьте удобно, расслабьтесь и массируйте ушную раковину в области козелка и мочек.

      13 часов – обед

      Прекрасным завершением обеда станет травяной напиток – горячий или охлажденный, в зависимости от времени года.

      Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. плодов облепихи, 1 ст. л. плодов черноплодной рябины, 1 ст. л. листа иван-чая, 1 ч. л. травы зверобоя, 1 ст. л. листа шалфея. Приготовьте настой.

      Выпейте, подсластив небольшим количеством меда.

      14 часов – упражнения сидя

      1. Сядьте, положив локти и предплечья на стол. Не меняя положения головы и плеч, прогнитесь в пояснице. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Втяните живот и немного согнитесь в пояснице, отводя таз назад. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

      2. Поставьте ноги на пол, выпрямите правую ногу. Поднимите и опустите прямую ногу без задержек 5–7 раз. Повторите упражнение с левой прямой ногой.

      3. Сидя, поднимите вверх правую руку. Потянитесь одновременно левой рукой назад и вниз, правой – назад и вверх. Досчитайте до 5. Опустите руки. Повторите упражнение, сменив руки. Выполните упражнение 5 раз.

      4. Положите правую ногу на левую, ладонь левой руки положите на колено правой ноги. Потягивая колено влево, поворачивайте корпус вправо. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение 5 раз.

      15 часов