Йога. Большая книга лучших асан. Андрей Липень

и шейный прогибы вернутся в естественное положение). (рис. 13)

      Рис. 13

      Полностью расслабьтесь, закройте глаза и начните дышать. Возвращаться в положение сидя необходимо через правый бок медленно и постепенно, не открывая глаз. Если вы лежали на спине более 5 минут, повернитесь на правый бок и задержитесь на 10–30 секунд, затем сядьте и через несколько секунд откройте глаза. Это наилучший выход из расслабления на спине: организм не испытывает дискомфорта при переходе к активной деятельности.

      Когда спина выпрямлена, энергия движется по позвоночному каналу правильно, а развернутые кверху ладони направляют движение снизу вверх, благодаря чему все тело наполняется праной. Ладони держите полностью раскрытыми, но не напрягайте – пусть их положение будет удобным, но в то же время не вялым.

      После длительных тренировок, когда вы достаточно разовьете чувствительность тела, попробуйте поставить эксперимент. Положите руки ладонями вверх и сделайте несколько дыхательных циклов, затем переверните ладони вниз и снова выполните несколько дыхательных циклов, потом снова переверните ладони вверх и почувствуйте разницу. Если во время пранаямы ладони опущены вниз, энергия движется от пупка вниз и не наполняет все тело.

      Осознанный отдых и медитация

      В жизни необходимо постоянно поддерживать баланс между отдыхом и активностью. От того, что мы спим много часов, энергии не прибавляется и даже наоборот: после длительного сна мы чувствуем себя еще более разбитыми, появляется тяжесть в теле и в уме. Лучше всего спать около 7,5 часа. Однако занятия йогой способствуют быстрому восстановлению сил и энергии, так что спать можно 6 часов, а 1,5 часа уделить йоге и медитации. Это принесет очень хорошие плоды. Могу сказать, что вы забудете о таких вещах, как депрессия, страх перед будущим и переживания относительно прошлого. Вы будете сиять изнутри, а на вашем лице всегда будет улыбка. Занимайтесь каждый день самостоятельно и посещайте группу йоги под руководством грамотного и опытного инструктора, посетите семинары «Искусство Жизни» и «Шри Шри Йога» – все это поможет вам изменить качество жизни и взаимоотношения с окружающими людьми. Когда ум успокаивается и избавляется от негативных впечатлений, он приходит к медитации естественным образом – без всяких усилий.

      Во время сна наши ум и память продолжают работать на подсознательном уровне, что проявляется в виде сновидений. В этом плане медитация дает намного более эффективный отдых.

      Медитация – это не концентрация или размышление о чем-либо. Это умение все отпустить и остаться в качестве наблюдателя. Меняются наши эмоции, мысли, во много раз возрастает активность внутри и снаружи, ярче воспринимаются звуки, движения, пение птиц, шум ветра и т. д. Во время медитации (обычно это 10–20 минут) вы находитесь внутри себя, продолжая наблюдать за всеми этими процессами.

      Существует также управляемая медитация, но во время правильной медитации не следует что-то представлять или визуализировать, так как это связано с усилием.

      Медитация – это пребывание в настоящем моменте, гармония с тем, что происходит прямо сейчас.

      Есть