Название | Сексуальная фигура за 15 минут в день |
---|---|
Автор произведения | Е. В. Анкудинова |
Жанр | Здоровье |
Серия | |
Издательство | Здоровье |
Год выпуска | 0 |
isbn | 978-5-17-043538-8, 978-5-271-16630-3, 978-5-9762-3636-3, 978-985-16-2492-4 |
Массаж (в том числе и самомассаж) – поистине чудотворное средство по своему воздействию на организм. Итак, приступаем в самомассажу.
Самомассаж стоп. Смажьте стопы кремом для ног. Для начала погладьте стопу, причем выполните это движение с ощутимым усилием. Поглаживание выполняйте от пальчиков ног к пятке. Затем переходите к растиранию.
Положите большие пальцы рук сверху стопы и растирайте ее круговыми движениями. Ощутимо, но нежно и аккуратно.
Разомните стопу, несколько раз согнув и разогнув пальцы ноги. Затем проведите массаж второй ступни.
Самомассаж икроножных мышц (нога от стопы до колена).
Согните ногу в колене и устройтесь поудобнее. Обхватите верхнюю часть голени одной рукой, а другой рукой – нижнюю, и обеими руками проводите поглаживания снизу вверх. Контролируйте нажим: давите ощутимо, но нежно. Теперь обхватите ногу таким образом, чтобы большие пальцы рук сходились спереди ноги, а остальные пальцы лежали на икре. Круговыми движениями растирайте голень 3–4 раза. Затем легкими щипками или похлопываниями еще пару минут массируйте икру. Снова выполните поглаживание и проделайте все эти же движения для икры другой ноги.
Самомассаж бедра. Для его выполнения лучше сесть на пол, согнув ногу в колене. Начните, как обычно, с поглаживаний. Довольно ощутимо нажимая на бедро, двигайтесь от колена к паху (причем одна рука находится на внешней стороне бедра, другая – на внутренней). После активного поглаживания можно перейти к следующей стадии самомассажа – растиранию бедра. Очень удобно выполнять этот прием основанием ладони или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Бедро вполне может стерпеть довольно жесткое выполнение этого приема. После растирания можно переходить к разминанию. Четырьмя пальцами одной руки захватите часть мышцы, слегка приподнимите ее и, совершив вращательное движение, отпустите. Можно выполнять разминание следующим образом: охватите мышцы поперек двумя руками на некотором расстоянии (примерно в 5–7 сантиметров), затем приподнимите мышцу и немного оттяните так, чтобы руки двигались в противоположном направлении.
Если мышцы бедра достаточно разогрелись и размялись, переходите к поколачиванию или похлопыванию, в зависимости от ваших ощущений. Доколачивание выполняйте ребром ладони. Похлопывание – кистью руки.
Завершите массаж бедра расслабляющими движениями (поглаживанием).
Самомассаж ягодиц. Ягодицы – одно из самых привлекательных частей женского тела, если, конечно, ягодицы «подтянутые» и ухоженные. К сожалению, целлюлит обожает «селиться» именно в этом месте.
Массировать ягодицы придется сразу обеими руками, предварительно нанеся достаточное количество массажного крема. Начните, как обычно, с поглаживающих движений. Как только кожа на попке разогреется и приобретет красноватый оттенок, переходите к разминанию. Сделайте мягкий захват кожи и подкожного жира одной рукой, совершите вращательное движение и отпустите. Помните, что выполнять данное движение нужно