Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики. Виктор Аврамович Сафонов

летучие вещества, примешивающиеся к вдыхаемому воздуху. Таким путем человек различает запахи. И это не только предохраняет дыхательный аппарат от возможного попадания в дыхательные пути вредных и ядовитых газообразных веществ, но и способствует вкусовой чувствительности, помогая различать приятные и зловонные (дурно пахнущие) пищевые продукты. Кроме того, дыхание через нос оказывает большое влияние на весь организм в целом. В слизистой оболочке, а также на наружной поверхности носа и расположенных близ него кожных покровах локализована рецепторная зона, раздражение которой потоком воздуха, увлажнением, механическими, электрическими, температурными и химическими стимулами вызывает многочисленные рефлексы. Раздражение рецепторной зоны носовых полостей влияет на функцию разных органов и функциональных систем (рис. 5 и 6). Уместно напомнить, что длительное прекращение носового дыхания, например у детей в результате заболевания носа и глотки, нередко сопровождается выраженными нарушениями жизнедеятельности, включая умственную отсталость. Глубокие, медленные ритмические дыхательные движения благотворно влияют на общее самочувствие человека. Периодическое поступление импульсов в головной мозг от чувствительных окончаний верхних дыхательных путей, легких, плевры и дыхательных мышц упорядочивает и стабилизирует деятельность всей нервной системы, что играет особую роль при выполнении дыхательных упражнений.

      Рис. 5. Блок-схема дыхательной системы. БлН – блуждающий нерв; ВА – вентиляторный аппарат; ДфН – диафрагмальный нерв; ДЦ – дыхательный центр; ЗдК – задние корешки грудного отдела спинного мозга; МР – механорецепторы; МРК – механорецепторный контур; МрН – межреберные нервы; ПрМ – продолговатый мозг; СБО – супрабульбарные (расположенные выше продолговатого мозга) отделы ЦНС; СМН – спинномозговые (двигательные) нейроны; СТГ – система транспорта газов кровью; Т – ткани организма. ХР – хеморецепторы; ХРК – хеморецепторный контур; ЯГН – языкоглоточный нерв.

      Рис. 6. Влияние раздражения носовой полости на некоторые органы и функциональные системы человека (Михайлов, 1983).

      Из дыхательного центра распространяются по всей нервной системе ритмические влияния, оказывающие тонизирующее и успокаивающее действие не только на физическое состояние, но и на психику человека.

      Итак, обеспечение клеток кислородом и удаление избытка углекислого газа являются главным, но не единственным назначением системы дыхания, которая в различных звеньях органично связана с другими функциональными системами.

      Глава 3

      СКОЛЬКО ДЫХАТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИК?

      Дыхательных гимнастик придумано довольно много, и они слишком разные по исполнению. Опробовать на практике, чтобы проверить их все, заведомо невозможно, ибо они весьма трудоемки и требуют долговременных упражнений. Но ознакомиться с основополагающими их особенностями, чтобы затем сделать осознанный выбор, полезно