Офис-фитнес. Ольга Дан

до 20. Откройте глаза. Теперь вы можете дальше приступать к работе.

      Зарядка-невидимка на рабочем месте

      Дорогие мои читательницы, я хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений, которые могут быть незаметны постороннему глазу. Вы сидите на своем рабочем месте перед компьютером и работаете. Вернее, делаете вид, что работаете. А на самом деле…

      Упражнение 1

      Возраст женщины чаще всего выдает ее шея. Именно поэтому многие «возрастные» актрисы и светские львицы испытывают неодолимую тягу к разным элегантным шарфикам и платочкам. На лице можно подтянуть и натянуть практически все, шея же не поддается скальпелю. Так что выбирайте: либо с 40 лет вводить в свой гардероб такой аксессуар, как шейный платок, либо начинать делать следующее упражнение.

      Цели

      • Тонизировать мышцы шеи.

      • Избавиться от двойного подбородка.

      • Улучшить состояние кожи.

      Как выполнять

      1. Слегка опустите уголки губ вниз.

      2. Постепенно начинайте напрягать мышцы нижней части щек и подбородка, сжимая при этом боковые зубы.

      3. Напрягите мышцы шеи.

      4. Доведите напряжение до максимального.

      5. Сосчитайте до четырех.

      6. Расслабьтесь.

      7. Повторяйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.

      Упражнение 2

      «Опускаемся» ниже и начинаем прорабатывать мышцы груди.

      Цели

      • Улучшить форму груди.

      • Тонизировать грудные мышцы.

      • «Приподнять» грудь и препятствовать ее обвисанию.

      • Укрепить мышцы предплечий и плеч.

      Как выполнять

      1. Соедините ладони на уровне груди, локти, насколько это возможно, разведите в стороны.

      2. Начинайте постепенно сжимать ладони.

      3. Доведите мышцы груди и рук до максимального напряжения.

      4. Сосчитайте до четырех-шести.

      5. Расслабьтесь.

      6. Повторяйте упражнение 4–6 раз каждые 2 часа.

      Упражнение 3

      Никто не заметит вашу грудь, будь она даже 5-го размера, если у вас плохая осанка, а то, что вы в поте лица весь день сидите, согнувшись над компьютерной клавиатурой, – это мужчин не волнует. Начнем выпрямляться!

      Цели

      • Улучшить осанку.

      • Укрепить мышцы спины.

      • Тонизировать мышцы груди.

      • Снять напряжение с шейного отдела позвоночника.

      Как выполнять

      1. Сядьте прямо, распрямите плечи.

      2. Постарайтесь постепенно максимально «свести» лопатки, напрягая при этом мышцы плеч, предплечий и спины.

      3. Доведите напряжение мышц до максимального.

      4. Сосчитайте до пяти.

      5. Начните постепенно ослаблять напряжение.

      6. Повторяйте упражнение 3–6 раз каждые 2 часа.

      Упражнение 4

      Продолжаем незаметно формировать красивую грудь, не забывая при этом о том, что точеные руки и плечи – тоже очень красиво.

      Цели

      • Улучшить форму