Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон. Светлана Алешкина

ть, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создает новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.

      Искренне Ваш,

      Владелец Издательской группы «Весь»

      

      Петр Лисовский

      Введение

      Всю свою жизнь я знала, что напишу книгу. Но часто недоумевала: почему все никак не начну? Задавалась вопросом: а о чем будет моя книга? Я много над этим размышляла и приходила к выводу, что идеи для книги пока нет.

      Когда летом 2015 г. я решила создать онлайн-марафон «60 техник арт-коучинга за 30 дней», я и не думала, что именно он станет и темой, и названием моей книги.

      Итак, книга, которую вы держите в руках, – результат моего авторского проекта. Это история успеха, история трансформации, это история, проверенная временем…

      Целых два года мы с участницами онлайн-проекта тестировали каждое упражнение, технику и идею, пока не убедились, что это все действительно работает! Арт-марафон за это время прошли более 300 участниц со всего света.

      Техники, представленные в книге, являются одновременно инструментами коучинга и арт-терапии. В арт-терапии много образного и абстрактного, но коучинговый формат добавляет ее техникам логики, делая их практичными и конкретными.

      Если психотерапевт в основном работает с прошлым клиента, то внимание коуча направлено в будущее. С помощью коуча человек отвечает для себя на вопросы «Кто я?», «Чего я хочу?», «Как я могу достигнуть желаемого?», «Как я пойму, что добился того, чего хотел?».

      Работая в формате арт-коучинга, мы анализируем свою жизнь не сознательно и рационально – как привыкли, – а при помощи личного бессознательного. И у нас есть объективный «свидетель» – некий предмет, созданный нами при помощи арт-терапии. Это может быть рисунок, мандала, коллаж, написанная нами сказка и многое другое.

      Уверена, что книга будет полезна практикующим специалистам – она дает новый инструментарий, который можно применять как в групповом, так и в индивидуальном формате.

      Она также пригодится любому человеку, который хочет лучше понять самого себя, решить важные вопросы. Найти истинные ответы внутри себя и благодаря своему жизненному опыту. Искать подсказки вокруг – ложный путь. На этом пути мы получим лишь совет, который будет продиктован жизненным опытом другого человека.

      Совет этот может быть полезным и неполезным, верным или неверным, – так или иначе, это будет чья-то чужая история. Свою историю, свой собственный жизненный сценарий вы напишете сами. Именно вы – автор книги под названием «Моя жизнь».

      Я посвящаю эту книгу своей маме, человеку, который был рожден в середине XX века, но который имел мудрость уже в 80-е годы быть для меня поддерживающим и верящим родителем. Благодарю тебя за твое коучинговое мышление, за креативность, творческое отношение к жизни, свободу в выражении мыслей и идей, которые ты мне передала.

      Полезная страничка

      Хотите быстро восстановить гармонию? Воспользуйтесь советами арт-терапевтов.

      1. Устала – рисуй цветы.

      2. Разозлилась – рисуй линии.

      3. Если что-то болит – лепи.

      4. Скучно – заполни листок бумаги разноцветными рисунками.

      5. Грустно – нарисуй радугу.

      6. Страшно – плети макраме или сделай аппликацию из кусочков ткани.

      7. Тревожишься – сделай куклу-мотанку.

      8. Возмущаешься – разорви лист бумаги на мелкие кусочки.

      9. Беспокоишься – сложи оригами.

      10. Хочешь расслабиться – нарисуй узоры.

      11. Нужно что-то вспомнить – рисуй лабиринты.

      12. Испытываешь неудовлетворение – сделай копию известной картины.

      13. Ощущаешь отчаяние – рисуй дороги.

      14. Нужно что-то понять – нарисуй мандалу.

      15. Надо быстро восстановить силы – нарисуй пейзаж.

      16. Хочешь понять, что чувствуешь – нарисуй автопортрет.

      17. Важно запомнить состояние – заполни лист цветными пятнами.

      18. Нужно привести мысли в порядок, систематизировать их – рисуй соты или квадраты.

      19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж.

      20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.

      21. Чтобы найти наилучший выход из ситуации – рисуй волны и круги.

      22. Чувствуешь, что «застреваешь», а тебе надо двигаться дальше – рисуй спирали.

      23. Хочешь определить цель – рисуй сетки и мишени.

Как выполнять техники

      1. Выполняйте по одной технике в день, это позволит вам за 30 дней реализовать задуманное.

      2. В конце каждой недели важно написать небольшое эссе. В нем вы можете, например, дать ответы на вопросы:

      • Легко