Гимнастика для внутренних органов. Отсутствует

Приподнимите руки и ноги вверх, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице.

      3. В таком положении задержитесь на 20—30 секунд, при этом дышите как можно ровнее.

      4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4—6 раз.

Упражнение 15. Йони мудра

      1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

      2. Согните левую ногу в коленном суставе и с помощью рук прижмите ее к внутренней стороне правого бедра.

      3. Согните правую ногу в коленном суставе и положите ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги. Руки положите на колени ладонями вверх.

      4. Дышите медленно и глубоко, полностью расслабьте все мышцы тела.

      Йони мудра помогает обрести контроль над мыслительными процессами и умственной энергией.

      5. Выдохните и положите руки на лицо так, чтобы большие пальцы закрывали уши, указательные – веки, безымянные – ноздри, а мизинцы – губы.

      6. Задержите дыхание и несколько раз сократите мышцы таза, как бы поднимая находящиеся там органы вверх.

      7. Вернитесь в исходное положение, сделайте глубокий медленный вдох. Повторите упражнение 2-4 раза.

Упражнение 16. Дханурасана

      1. Лягте на пол лицом вниз.

      2. Сделайте медленный глубокий вдох, захватите обе лодыжки и прогните спину. Постарайтесь оставаться в данной позе как можно дольше. Дышите медленно.

      3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.

      Дханурасана

Упражнение 17. Супта Ваджрасана

      1. Встаньте на колени, сядьте на пол между пятками, руки опустите вдоль туловища.

      2. С помощью рук и локтей плавно опускайтесь на пол до тех пор, пока затылком не коснетесь пола.

      3. Руки заложите за шею, дышите легко и без напряжения.

      4. Оставайтесь в данном положении до тех пор, пока сможете делать это без лишнего напряжения.

      5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2—4 раза.

Упражнение 18. Ардха (поза винта)

      1. Сядьте на пол, ноги вытяните.

      2. Согните правую ногу в коленном суставе, пятку положите на левое бедро. При этом согнутая нога должна быть параллельна полу.

      3. Левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте ступню на пол.

      4. Туловище поверните влево, правую руку расположите перед левым коленом и захватите ею левую лодыжку.

      5. Медленно поверните корпус и голову влево.

      6. Левую руку заведите за спину и захватите ею левое колено. Оставайтесь в данной позе в течение 10—15 секунд.

      7. Поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 19. Падмасана (поза лотоса)

      1. Сядьте на пол, ноги вытяните.

      Падмасана не должна доставлять неприятных или болевых ощущений. Если вы почувствовали дискомфорт, медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения сконцентрируйтесь на позвоночнике.

      2. Положите правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой ноги на правое бедро. Старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к животу. Руки положите на колени