Питание ребенка от рождения до трех лет. Отсутствует

в сутки больше, чем обычно) питание.

Старайтесь следовать всем предложенным далее советам.

      ♥ Покупайте продукты, прошедшие наименьшую технологическую обработку.

      ♥ Употребляйте пищу в соответствии с сезонами.

      ♥ Никогда не ешьте в спешке, не понимая, что вы жуете.

      ♥ Сократите потребление животного жира с пищей.

      ♥ Потребляйте жидкость в таком количестве, чтобы не образовывалось избытка молока, так как это может привести к его застою – лактостазу. В качестве напитков для кормящей мамы подойдут бутилированная или кипяченая вода, некрепкий зеленый и черный чай (листовой, не в пакетиках), клюквенный морс, компот из сухофруктов без сахара, настой шиповника, кисломолочные напитки – кефир, ряженка.

      ♥ Включите в свой рацион побольше естественных продуктов, богатых витаминами (свежие овощи, зелень, фрукты, соки, проросшие зерна, различные растительные масла, живые йогурты, морскую капусту, рыбу и при отсутствии аллергии – немного морепродуктов).

      ♥ Используйте вместо поваренной соли натуральный соевый соус или морскую соль в умеренном количестве.

      ♥ Кормящая мама должна кушать и мясо (лучше отварную телятину) по 100 г (не более, иначе малыш будет страдать запорами и бессонницей) ежедневно.

      ♥ Обязательны в ее рационе также молочные продукты, особенно творог и лучше низкой жирности.

      ♥ Жиры нужно ограничивать, в основном за счет животных. Немного топленого и сливочного масел (до 30 г в день), чуть свиного шпига и в достатке самых разных растительных масел: оливкового, кунжутного, кукурузного, подсолнечного, соевого, льняного.

      ♥ Вместо домашней выпечки и дрожжевого хлеба употребляйте цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, ржаные булочки с кунжутом, тмином. Полезны каши из цельного зерна, только варите их на воде, а молоко или немного 10 %-ных сливок добавляйте уже в тарелку.

      ♥ Не ешьте хлеб с мясом. К мясным блюдам хороши овощи и зелень.

      ♥ Ананасы и яблоки, имбирный корень и зелень укропа помогают при переваривании пищи.

      ♥ Вместо кондитерских изделий (шоколад, конфеты, торты и пирожные) лакомьтесь понемногу самыми различными сухофруктами (чернослив, курага, изюм, финики, инжир, сушеные яблоки, груша, вишни, но не цукаты!), а лучше кушайте понемногу самые разные свежие ягоды, которые можно украсить взбитыми сливками.

      ♥ Вместо белого рафинированного сахара используйте сахар коричневый, неочищенный, или фруктозу.

      ♥ Распределите эти продукты на три основных приема пищи, а также дневной и вечерний полдники.

      ♥ Вместо жирных бульонов каждый день съедайте витаминный супчик. Приготовить его легко. Очищенные сырые овощи: морковь, свеклу, капусту натрите на крупной терке, уложите в кастрюльку и залейте кипятком. Накройте крышкой, укутайте потеплее и оставьте настаиваться в течение 4–6 часов. Готовый супчик заправьте сметаной. Можете не съедать овощи, но выпейте настой.

      ♥ Многие кормящие грудью мамы не употребляют чеснок в пищу из-за сильного запаха и боязни, что ребенок не возьмет грудь.