220 приседаний за 12 недель. Дмитрий Ленц

о вам придется пахать и очень конкретно себя настроить на дело, только так вы сможете достичь 220 приседаний! Если, вы не готовы пахать, тогда лучше сразу закройте книгу!

      В этой книге вы не встретите статьи, о том какие бывают виды приседаний, о прорабатываемых мышцах и целой кучи лишней информации, которая вам не нужна, так как для тонуса и вашей крепости ног, это все не нужно. Время, это сейчас всё, поэтому в этой книге все кратко!

      Цель книги: за 12 недель или 30 тренировок вы достигаете результата в 220 приседаний! Данная программа проверена мной и другими людьми, можете не сомневаться, она работает! Вся прелесть программы в её простоте.

      Помните! Все, люди одинаковые и если кто-то не верит в свои силы, это зря! Пора бы в себя поверите и понять, что все те олимпийские чемпионы такие же, как и вы, с одной лишь разницей, они захотели и сделали это. Главное, это настрой перед тренировкой, об этом, я напишу чуть позже.

      Когда вы достигнете 220 приседаний, вы будете понимать многие вещи, а особенно все о самоуверенности и величии человека, каким вы станете. Возможно, если у вас есть жена, она будет вам говорить: «зачем тебе это нужно?», «кому ты пытаешься, что-то доказать», и многие другие подобные вещи, только чтобы вас отвлечь от этого. Не стоит, останавливается, сделав первый шаг!

      Определяем уровень подготовки

      Для определения уровня подготовки будем использовать начальный тест, который находится в таблице над текстом. Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, ваши дальнейшие действия. Для прохождения теста, вам нужно просто присесть максимальное количество раз, на что вы способны, но при этом, не навредив себе.

      Результат, разумеется, может вас и не очень впечатлит, скорее даже расстроит! Но, это не повод быть в печали, так как все можно исправить. Всё, за дело!

      Вот, вы присели и сейчас смотрите таблицу, вам нужно соотнести ваши результаты в приседании с номером недели.

      Например: вы присели 25 раз, это значит, вы начинаете тренировки с 3 недели и первого тренировочного дня той недели.

      Как правильно приседать?

      В данной программе, вы будете заниматься простыми приседаниями, без каких-либо штанг и всяких подобных вещей которых вы не найдете дома. Многие могут пройти данный курс, а затем начать заниматься с дополнительным весом, взяв за основу данную программу.

      Как приседать:

      1. Встаньте прямо, ноги поставьте примерно на ширине плеч.

      2. Зафиксируйте взгляд на одном объекте, который находится примерно на уровне груди.