Углы и разделения для ваших рук. Лучший метод тренировки бицепса и трицепса. Андрей Ганин

твуйте друзья, меня зовут Андрей Ганин! Благодарю вас за приобретение моего материала Углы и разделения для ваших рук (The angles and separation for your hands)

      Вы сделали правильную и надежную инвестицию в свои знания и свой прогресс.

      Перед вам моя методика тренировок на бицепс и трицепс, которую я разработал и к которой шел 7 лет, занимаясь серьезно бодибилдингом!

      За 7 лет я вложил всю свою страсть и любовь и теперь хочу поделиться этим с вами!

      Какую ценность представляет мой материал для вас?

      1) В нем расписаны 2 моих лучших метода на тренировку рук

      2) 100% отличие от традиционных программ на руки, которые вы найдете в интернете.

      3) Мои практические рекомендации и советы по выполнению упражнений

      4) О том, как сделать визуально руки на 3—5 см больше.

      5) Секреты дополнительного улучшения разделения рук.

      6) О том, почему это работает.

      7) Ценная информация и практические рекомендации для опытных атлетов и новичков.

      8) Методика тренировок, которая подойдет натуральным атлетам и тем, кто использует фармакологию.

      9) Мои практические рекомендации для улучшения фокусировки, концентрации и осознанного мышления.

      ВЫ ГОТОВЫ?

      Давайте начнем с трицепса!

      разогрев на блоке

      1) Косичка 10 раз + разгибания на трицепс стоя в блоке 10 раз

      2) Косичка 10 раз + разгибания на трицепс в блоке стоя обратным хватом 10 раз

      3) Разгибание из-за головы косичкой 10 раз + разгибание на трицепс в блоке стоя 10 раз

      4) Разгибание из-за головы косичкой 10 раз + разгибание на трицепс обратным хватом в блоке стоя 10 раз

      5) Косичка 10 раз + разгибания на трицепс стоя в блоке 10 раз

      Как вы видите здесь вы начнете работу в блоке. Вам понадобиться косичка и обычная палка для разгибаний на трицепс.

      Обратите внимание, что мы меняем упражнения от подхода к подходу, но вся работа и разогрев происходит в блоке.

      Важный момент

      Выполняйте повторения медленно. 2—3 секунды на растяжение и 2—3 секунды на сокращение и не ослабляйте нагрузку в позитивной и негативной фазе.

      ДЕРЖИТЕ ВАШИ МЫШЦЫ В НАПРЯЖЕНИИ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕХ ПОВТОРЕНИЙ!

      Переход к работе

      Постепенно увеличиваем веса от подхода к подходу, не нарушая технику.

      Штанга меняется на гантели в французском жиме лежа, на жиме лежа узким хватом оставляем гантели.

      Используем штангу EZ.

      1) Французский жим лежа штангой на горизонтальной скамье 10 раз + жим штанги лежа узким хватом 10 раз.

      2) Французский жим гантелями лежа на горизонтальной скамье 10 раз + жим лежа узким хватом гантелями 10 раз

      3) Французский жим лежа штангой на горизонтальной скамье 10 раз + жим штанги лежа узким хватом 10 раз.

      4) Французский жим гантелями лежа на горизонтальной скамье 10 раз + жим лежа узким хватом гантелями 10 раз

      5) Французский жим лежа штангой на горизонтальной скамье 10 раз + жим лежа узким хватом 10 раз.

      6) Французский жим гантелями лежа на горизонтальной скамье 10 раз + жим лежа узким хватом гантелями 10 раз

      Во французском жиме штангой идет приоритет на среднюю головку трицепса, а жим узким на все три пучка трицепса.

      РЕКОМЕНДУЮ ПОВТОРЯТЬ ТАКУЮ ТРЕНИРОВКУ, НО МЕНЯЯ АКЦЕНТ СО СРЕДНЕЙ ГОЛОВКИ ТРИЦЕПСА НА ДЛИННУЮ, ТО ЕСТЬ СТАВИТЕ НАКЛОННУЮ СКАМЬЮ, А ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ ОСТАВЛЯЕТЕ И ДЕЛАЕТЕ ЕГО НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ.

      В связи с этим вы можете повторять мою методику тренировки на трицепс, но модифицируя наклон упражнений во французском жиме лежа, когда настанет момент ПЕРЕХОДА К РАБОТЕ. К примеру на второй тренировке у вас будет наклон 40—45 градусов, а уже на третьей 90 градусов. Тем самым вы улучшаете свой КПД на тренировке, меняя наклоны.

      Далее делаем гигантский сет!

      Ставим скамью 90 градусов и делаем французский жим штангой 10 раз и так без остановки плавно понижаем угол скамьи. 80 – 70 – 60 – 40 – 30 градусов и до того момента пока не лягете на горизонтальную лавку! Всего получится 7 таких углов и 70 повторений.

      Здесь подберите такой вес на штанге, что бы вы смогли выдержать эти 70 повторений, без искажения техники. Помните о том, что углы будут меняться!

      ИТОГ: Проработанный трицепс со всех углов.

      Обычно большинство бодибилдеров используют ТРИ УГЛА. Это горизонтальный