Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела. Майкл Мэттьюс

эти модели тренируются почти как парни. Да, они делают кардио, но в основном выполняют упражнения с отягощением. Надо изрядно качаться, чтобы иметь подтянутые сексуальные руки, стройные ноги, идеальную попу и тонкую талию.

      Не верите?

      Миранда Керр четыре дня в неделю работает с весами и выполняет приседания и выпады со штангой, чтобы поддерживать ягодицы и мышцы ног в форме.

      Шанель Иман признается, что у нее проблемы с тонусом тела, и «делает много приседаний и упражнений с весами», чтобы идеально выглядеть на подиуме.

      Алессандра Амбросио приседает и делает выпады со штангой ради своих знаменитых ягодиц и ног. Я могу еще долго продолжать, но суть вы поняли.

      Возможно, вы сейчас немного озадачены. Разве силовые упражнения не приводят к появлению у женщин некрасивых крупных мускулов?

      Что ж, пожалуй, это самая большая ложь в мире женского фитнеса. Качаясь, вы ускоряете обмен веществ, получаете сексуальные изгибы и остаетесь стройной.

      Следуя этой программе, вы не станете излишне мощной, если только у вас в родне не было Геркулеса. На самом деле вы не сможете такой стать, даже если захотите. У вас не тот гормональный фон и генетическая предрасположенность.

      Видите ли, женщины наращивают мышцы совсем не так, как мужчины. У вас примерно одна шестнадцатая того количества тестостерона, который имеется у обычного парня, а именно этот гормон отвечает за рост мышц.

      Поэтому женщине практически невозможно накачаться так, как мужчине. У вас мускулы выглядят совсем иначе, и чтобы добиться их появления, уходит куда больше времени.

      «А как же девушки, занимающиеся кроссфитом?» – спросите вы. Хороший вопрос. Женщины каждый день делают упражнения с отягощением и выглядят… крупными. Слишком крупными. Слишком мускулистыми.

      Что ж, некоторым это нравится, и они идут к такой фигуре, но проблема остальных не в тренировках с отягощением, а в строении тела. У них просто слишком много жира. Если они сбросят его уровень до 17–20 %, то будут выглядеть превосходно.

      Итак, если вы мечтаете стать стройной, подтянутой и спортивной, то придется качаться и худеть. Если женщина с избыточным весом начнет заниматься со штангой без диеты и уменьшения процента жира в теле, что, по-вашему, случится, когда она нарастит мышцы? Правильно, она станет казаться еще крупнее.

      Так что не бойтесь штанги. Умеренные правильные упражнения на самом деле ключ к стройному подтянутому телу.

      С программой «Тоньше, стройнее, сильнее» вы сможете сбросить от 4,5 до 7 кг за первые три месяца работы с весом, ваши мышцы станут более подтянутыми… не придется голодать… или вообще воздерживаться от пищи… и эти килограммы не вернутся, как только ваши мучения закончатся.

      Если вы уже стройная и хотите приобрести формы, «Тоньше, стройнее, сильнее» подойдет и вам. Можете рассчитывать на 2–4 кг мышц за первые полгода. Может, это кажется небольшим достижением, но визуально эффект просто поразительный. Особенно потому, что накачаются в основном