Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин. Бим Бэкман

истинная цель, вы должны бить как бы сквозь нее.

      – Помните, что удар задействует не только руку и плечо – требуется правильная работа всего тела. За счет этого, он будет эффективным, сильным и не нанесет вреда вашему собственному телу. Вот почему говорят, что боевой фитнес прекрасно формирует женскую фигуру. Ведь даже просто отрабатывая удары руками на груше или с инструктором на лапах, вы заставляете работать мышцы ног, рук, всего туловища (груди, плеч, спины, пресса).

      – Проверяйте правильное положение рук при нанесении ударов: кулак, кисть и локоть должны находиться на одной линии. Их положение в одной плоскости должно поддерживаться на протяжении всей тренировки.

      – Обязательно важно знать, в какую область тела наносятся удары руками, даже если вы наносите удары в воздух или по груше (лапе).

      В основном удары руками наносят в голову и корпус. При ударах в голову следует целиться в подбородок или нижнюю челюсть. Если ваша мишень – тело, то удар наносится в солнечное сплетение, живот или в печень.

      Прямые удары руками

      Прямой удар левой рукой

      Примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на левую ногу (вперидистоящую ногу; если вы правша, то, соответственно, впереди расположена правая нога и удар вы должны наносить правой рукой), одновременно разворачивая корпус слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо в момент нанесения удара чуть приподнято для страховки подбородка. Следите за тем, чтобы рука не выпрямлялась полностью. Когда рука покидает положение защиты у вашего подбородка, кулак поворачивается на 90°. Выполнив удар, верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку. Очень важно быстро вернуть кулак на исходную позицию, как и быстро нанести удар.

      Повторите упражнение 10 раз.

      Прямой удар правой рукой

      Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую (переднюю) ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо в момент нанесения удара приподнято для страховки подбородка. Удар выполняется дальней рукой. Он начинается с поворота таза и бедер, в результате которого атакующая правая рука выносится вперед, а пятка сзадистоящей правой ноги отрывается от пола (обязательно должен быть перенос веса тела вперед). Следите за тем, чтобы плечи, талия, таз и бедра помогали вам нанести удар. Как и в случае прямого удара левой рукой, правый кулак разворачивается на 90°, локоть бьющей руки не выпрямляется полностью. Выполнив удар, быстро верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

      Повторите упражнение 10 раз.

      Боковые удары руками

      Боковой удар левой рукой

      Примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая корпус туловища слева направо и резко выбрасывая