MINI-привычки – MAXI-результаты. Стивен Гайз

ия без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

* * *

      Правила мини-привычек

      • Никогда не жульничайте.

      • Радуйтесь любому прогрессу.

      • Вознаграждайте себя почаще.

      • Сохраняйте спокойствие.

      • Не бойтесь отступить и начать с начала.

      • Помните – это очень просто!

      О книге

      Книга разделена на семь глав. Ее цель – помощь во внедрении постоянных, полезных и здоровых привычек в вашу жизнь. Первые три главы рассказывают о выработке привычек, о мозге, силе воли, мотивации и о том, как все это друг с другом связано. В следующих двух главах рассматриваются логические и научные выводы, которые помогут лучше использовать эту информацию. Последние три главы посвящены тому, как применять все это в жизни.

      Итак:

1. Мини-привычки. Введение

      Вы узнаете, что такое мини-привычки. В этой главе я рассказываю историю о том, как от одного отжимания перешел к полноценной тренировке (этот мини-феномен был назван «Задача одного отжимания»). Также мы разберемся, почему так важно активно развивать привычки.

2. Как работает ваш мозг

      Во второй главе мы поговорим о человеческом мозге. Зная, как мозг помогает в формировании привычек, вы можете выбрать правильные стратегии. Мы поговорим об активных и пассивных (то есть сознательных и подсознательных) частях мозга и о том, как, работая вместе, они влияют на наше поведение.

3. Сила воли против мотивации

      У нас есть две стратегии побуждения к действиям – обрести такую мотивацию, чтобы захотелось выполнить задачу, или заставить себя посредством силы воли. Чем одна лучше другой, если вообще лучше? Может быть, надо использовать обе? Мы выявим победителя в этой битве и узнаем, как самым удачным образом применять выбранную стратегию.

4. Стратегия мини-привычек

      Первые три главы обосновывают концепцию небольших ежедневных действий; в следующих двух мы поговорим, почему и как она работает. Эффективность мини-привычек возрастает при правильном образе мышления – с ним мы и познакомимся в этой главе.

5. Отличительные признаки мини-привычек

      Эта глава рассказывает о преимуществах стратегии мини-привычек и о том, как она работает для вас даже тогда, когда остальные подходы не дают результата.

6. Мини-привычки: восемь шагов к серьезным изменениям

      Мы поэтапно рассматриваем, как выбрать для себя привычки, распланировать свое путешествие и предпринять первые маленькие шаги. Каждый шаг разбирается детально, объясняется, почему это необходимо, какие стратегии подключить и как добиться наилучшего результата.

7. Восемь правил для мини-привычек

      В последней главе мы рассматриваем восемь правил стратегии мини-привычек. Эти правила удержат вас на выбранном пути, позволят максимально расширить ваши возможности и улучшить результаты.

* * *

      Вы готовы узнать, как маленькие привычки позволяют добиться больших результатов? Я надеюсь, что да, потому что мне не терпится рассказать вам об этом. Начнем!

      Глава 1

      Мини-привычки. Введение

      Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага.

Лао-цзы

      Начнем с первой мини-привычки.

      Каждый день читайте по две страницы этой книги, пока не прочитаете ее целиком. Можно и больше, но ни в коем случае не меньше. Для двух страниц не надо особых усилий или затрат времени, поэтому никаких отговорок. Таким образом, читая книгу о мини-привычках, вы поймете, как это – приобрести мини-привычку.

      Коснитесь своего носа прямо сейчас. Я совершенно серьезен. Позже объясню. Хорошо, теперь подумайте, что значат для вас следующие утверждения:

      1. Глобальные намерения бессмысленны, если они не приносят результата. Например, я могу сказать, что каждый день буду тренироваться по два часа. Но если я не стану делать этого, масштаб моего намерения не имеет ни малейшего значения. Мало того, намерение, не подкрепленное действием, может сильно подкосить уверенность в себе.

      2. Исследования показывают, что люди склонны хронически переоценивать свою силу воли{1}.

      Вот почему многим очень нелегко начать меняться. У них большие запросы, но они переоценивают свою способность к действиям, которые нужно предпринять, чтобы измениться. Это и есть несоответствие желаний и возможностей.

      Еще два факта для размышлений:

      1. Делать по чуть-чуть – это намного больше и лучше, чем не делать ничего вообще (как с математической, так и с практической точки зрения).

      2. Делать по чуть-чуть каждый день намного эффективнее,

1

Nordgren, L. F., F. van Harreveld, & J. van der Pligt. The Restraint Bias: How the Illusion of Self-Restraint Promotes Impulsive Behavior. Psychological Science (December 2009). v 20, no. 12, 1523–1528 http://pss.sagepub.com/content/20/12/1523