Цигун. Советы на каждый день для всей семьи. Людмила Белова

о расслаблении см. главу «Основные правила выполнения цигун-массажа»).

      Несмотря на расслабленное состояние, тело должно сохранять равновесие, не забывайте про невидимую опору за спиной: «Стоять нужно, как уравновешенные весы».

      Начинающим стойка может показаться неудобной, непривычной, но при каждодневных занятиях эти ощущения быстро проходят.

      Китайцы называют это положение тела «стойкой расслабления и покоя» и выполняют как самостоятельное упражнение. В ней полезно постоять от 1 до 5 минут.

      Выбор положения тела на занятиях будет зависеть от самочувствия, не обязательно заниматься стоя. Все предложенные упражнения, напомню, можно выполнить, сидя на стуле или на полу, а также лежа. В любом положении нежелательно испытывать какие-либо неудобства, тело должно быть расслабленным, а голова – спокойной.

      Положение тела, сидя на стуле. Для тех, кому усталость, заболевания или травмы не позволяют выполнить массаж стоя, я предлагаю следующее положение. Удобно сядьте, расслабьтесь, поставьте стопы на расстоянии ширины плеч, ладони положите на колени. Вы как бы повторяете позу фараона, сидящего на троне.

      Положение тела, сидя на полу со скрещенными ногами, называют позой полулотоса. Кисти поместим на колени ладонями вверх или вниз; в зависимости от выполняемых упражнений можно поместить кисти так, как вам удобно. Такое положение тела напоминает треугольник, основание которого стоит твердо на земле. Скрещенные ноги дают хорошую опору, и тело долго не устает. Древние считали это положение лучшим при работе с ци земли.

      Положение тела лежа поможет облегчить занятия цигун людям, прикованным к постели, которым трудно выполнить движения массажа не только стоя, но даже сидя. Можно лежать на спине, вытянув или согнув ноги в коленях и поставив их на стопы, можно на правом боку, если вам удобно. Это положение тела можно применять для выполнения массажа и здоровым людям. Утром, как только проснетесь, не торопитесь встать, постарайтесь использовать естественное и расслабленное состояние после сна для лучшего наполнения тела энергией (см. «Утренний массаж»).

      Мы познакомились с особенностями китайского массажа. Знаем, в каком положении и какими движениями будем выполнять все предложенные упражнения. Предвижу ваш вопрос, дорогие читатели: «Как же надо дышать при выполнении массажа?»

      Дыхание

      Дыхание при выполнении массажа – естественное, как и все в цигун. Древние учителя Востока говорили так: «Дыхание – это посредник между телом и разумом». По дыханию они безошибочно определяли, насколько болен организм. Вы сами сможете узнать о состоянии здоровья, послушав свое дыхание, что, к тому же, является полезным упражнением. Может быть, привыкнув неправильно дышать, мы даже этого не замечаем. Поэтому начинающим лучше всего дышать, как обычно. Насильственные вдохи и выдохи могут ослабить сердце. Постепенно, с ежедневными занятиями, дыхание улучшится. Окрепнут органы, от которых зависит наше дыхание (сердце