Силовая подготовка. С. Ю. Махов

Читать онлайн.
Название Силовая подготовка
Автор произведения С. Ю. Махов
Жанр Спорт, фитнес
Серия
Издательство Спорт, фитнес
Год выпуска 2016
isbn



Скачать книгу

иода времени происходит непрерывное совершенствование и разработка принципиально новых методик тренировки, средств медико-биологического обеспечения и других элементов системы подготовки спортсменов. Из сравнительно примитивного образования методика спортивной тренировки эволюционировала в развитую научно обоснованную систему подготовки с собственной теоретической базой и практическими наработками.

      В настоящее время подготовка спортсмена представляет собой совокупность отдельных сложно взаимосвязанных друг с другом элементов, каждый из которых имеет свою специфику и требует отдельного изучения. Одним из таких элементов является силовая подготовка. Данный элемент подготовки превратился в самостоятельное образование, имеющее свою теоретическую основу, специфическую терминологию, специализированный инвентарь.

      Во многих видах спорта, чья соревновательная деятельность требует от спортсмена значительного уровня физической подготовленности, в рамках учебно-тренировочного процесса в той или иной форме осуществляется силовая подготовка как средство укрепления мышц с использованием отягощений или специальных тренажерных устройств. В данном случае силовая подготовка способствует созданию функционального фундамента, на основе которого строится и реализуется в рамках соревновательной деятельности специальная подготовленность спортсмена. Пренебрежение данным элементом подготовки или его безграмотное применение негативно сказывается на эффективности учебно-тренировочного процесса.

      Глава 1. Базовые понятия силовой подготовки

      1.1. Основные термины силовой подготовки

      Основные термины используемые в силовой подготовке можно условно разделить на следующие группы: классификация форм движений, классификация способов удержания снаряда, классификация упражнений, соотношение тренировочного веса и повторного максимума (ПМ), параметры тренировочной нагрузки.

      Классификация форм движений

      В процессе выполнения упражнений происходит перемещение звеньев тела в пространстве и изменение их местоположения относительно друг друга. Каждое перемещение звеньев тела обозначается в соответствии с общепринятой классификацией и определенными терминами, которые используются при описании техники упражнений. В настоящее время используются следующие основные термины:

      1. Сгибание кисти – сгибание руки в запястье;

      2. Разгибание кисти – разгибание руки в запястье;

      3. Сгибание предплечья – сгибание руки в локтевом суставе;

      4. Разгибание предплечья – разгибание руки в локтевом суставе;

      5. Пронация – поворот внутрь или супинация – поворот наружу руки в локтевом или плечевом суставе, а также ноги в коленном или тазобедренном суставе;

      6. Сгибание плеча – движение руки в плечевом суставе вперед-вверх;

      7. Разгибание плеча – движение руки в плечевом суставе назад – вниз;

      8. Отведение руки – подъем руки в плечевом суставе в сторону – вверх;

      9. Приведение руки – опускание руки в плечевом суставе в сторону – вниз;

      10. Сведение рук – движение рук внутрь по направлению к грудной клетке;

      11. Разведение рук – движение рук назад – в стороны;

      12. Сгибание ступни – подъем на носок ступни;

      13. Разгибание ступни – подъем носка ступни вверх;

      14. Сгибание голени – сгибание ноги в коленном суставе;

      15. Разгибание голени – разгибание ноги в коленном суставе;

      16. Сгибание бедра – подъем бедра вперед – вверх;

      17. Разгибание бедра – опускание бедра назад – вниз;

      18. Отведение бедра – движение бедра вверх – в сторону;

      19. Приведение бедра – движение бедра вниз – в сторону;

      20. Сгибание туловища – опускание туловища вперед – вниз за счет сгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника;

      21. Разгибание туловища – подъем туловища вверх из положения наклона за счет разгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника;

      22. Наклон в сторону – движение туловища в сторону – вниз за счет движения в тазобедренных суставах и позвоночнике;

      23. Скручивание – сгибание туловища;

      24. Диагональные скручивания – сгибание туловища с одновременным поворотом плеч вправо или влево.

      Классификация способов удержания снаряда

      При выполнении упражнений с отягощениями или на снарядах, спортсмен использует различные способы их удержания, что обусловлено устройством спортивного снаряда и поставленными целями – в зависимости от разновидности удержания снаряда может осуществляться избирательное воздействие на различные мышечные группы человека и обеспечивается большая травмобезопасность выполнения упражнения. Для обозначения способов удержания снаряда используется общепринятая классификация, применяемая при описании техники выполнения упражнения.