Антиэйдж Питание: Завтраки. Эл Ли

ий: примерно 300 ккал

      На порцию: около 300 ккал

      Приготовление:

      Взбейте яйца с солью и перцем.

      На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте шпинат и обжаривайте 2-3 минуты.

      Добавьте нарезанные помидоры и влейте яйца. Готовьте на медленном огне до готовности.

      3. Чиа Пудинг с Кокосом и Ананасом

      Ингредиенты:

      Семена чиа: 50 г

      Кокосовое молоко: 200 мл

      Ананас (свежий или консервированный): 100 г

      Мед: 1 ст. ложка (по желанию)

      Калорийность:

      Общее количество калорий: примерно 400 ккал

      На порцию: около 400 ккал

      Приготовление:

      В миске смешайте семена чиа и кокосовое молоко. Оставьте на 15-20 минут, чтобы семена набухли.

      Перемешайте и добавьте нарезанный ананас и мед. Подайте охлажденным.

      4. Тосты с Авокадо и Яйцом

      Ингредиенты:

      Хлеб цельнозерновой: 2 ломтика

      Авокадо: 1 шт.

      Яйцо: 1 шт.

      Лимонный сок: 1 ч. ложка

      Соль и перец: по вкусу

      Калорийность:

      Общее количество калорий: примерно 350 ккал

      На порцию: около 350 ккал

      Приготовление:

      Поджарьте хлеб в тостере или на сковороде.

      В это время сварите яйцо всмятку.

      Разомните авокадо с лимонным соком, солью и перцем. Намажьте на тосты и сверху положите яйцо.

      5. Смузи с Шпинатом, Бананом и Миндальным Молоком

      Ингредиенты:

      Шпинат: 50 г

      Банан: 1 шт.

      Миндальное молоко: 200 мл

      Мед: 1 ч. ложка (по желанию)

      Калорийность:

      Общее количество калорий: примерно 250 ккал

      На порцию: около 250 ккал

      Приготовление:

      В блендере смешайте шпинат, банан и миндальное молоко.

      Добавьте мед по желанию. Измельчите до однородной массы и подавайте.

      6. Гречневая Каша с Яблоками и Корица

      Ингредиенты:

      Гречневая крупа: 100 г

      Вода: 200 мл

      Яблоко: 1 шт.

      Корица: 1 ч. ложка

      Мед: 1 ст. ложка (по желанию)

      Орехи (по желанию): 30 г

      Калорийность:

      Общее количество калорий: примерно 350 ккал

      На порцию: около 350 ккал

      Приготовление:

      Промойте гречку и отварите в воде до готовности (примерно 15-20 минут).

      Яблоко нарежьте кубиками и добавьте в готовую кашу вместе с корицей и медом. Перемешайте и дайте настояться 5 минут.

      При желании добавьте орехи перед подачей.

      7. Блины из Цельнозерновой Муки с Ягодами

      Ингредиенты:

      Цельнозерновая мука: 150 г

      Яйцо: 1 шт.

      Молоко (или растительное): 200 мл

      Разрыхлитель теста: 1 ч. ложка

      Ягоды (по выбору): 100 г

      Мед или кленовый сироп: по вкусу

      Калорийность:

      Общее количество калорий: примерно 400 ккал

      На порцию: около 400 ккал

      Приготовление:

      В миске смешайте муку, яйцо, молоко и разрыхлитель до получения однородного теста.

      На разогретой сковороде выпекайте блины с обеих сторон до золотистой корочки.

      Подавайте с ягодами и полейте медом или кленовым сиропом.

      8. Каша из Киноа с Миндальным Молоком и Фруктами

      Ингредиенты:

      Киноа: 100 г

      Вода: 200 мл

      Миндальное молоко: 100 мл

      Фрукты (банан, груша, ягоды): 100 г

      Мед: 1 ст. ложка (по желанию)

      Калорийность:

      Общее количество калорий: примерно 350 ккал

      На порцию: около 350 ккал

      Приготовление:

      Промойте киноа и отварите в воде до готовности (примерно 15 минут).

      Добавьте миндальное молоко и перемешайте.

      Подавайте с нарезанными фруктами и медом.

      9. Творожные Панкейки с Ягодами

      Ингредиенты:

      Творог: 200 г

      Яйцо: 1 шт.

      Мука: 50 г

      Разрыхлитель теста: 1 ч. ложка

      Ягоды (по выбору): 100 г

      Мед: по вкусу

      Калорийность:

      Общее количество калорий: примерно 350 ккал

      На порцию: около