Здоровая спина. Как избавиться от боли и восстановить здоровье без операции. М. И. Гершбург

голову, ровно ли расположены и расправлены плечи, не торчат ли лопатки, нет ли «круглой спины»; не увеличен ли поясничный лордоз; наконец, симметричны ли обе половины таза? Запишите в тетрадку замеченные вами дефекты.

      После месяца тренировок по описанной в нашей книге системе повторно оцените перед зеркалом свою осанку, и если вы старались делать упражнения регулярно и не ленились, то должны заметить улучшения.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

      Очень важно сохранить гибкость позвоночника, ведь она необходима для правильной работы паравертебральных мышц.

      Правильная осанка не только полезна, но и привлекательна. Особенно должны ценить это женщины.

      Итак, при правильной осанке плечи расслаблены, опущены и находятся на одной горизонтальной линии, грудь слегка выдается вперед, живот втянут, шея выпрямлена, так что уши оказываются на одной линии с плечами, практически исчезает двойной подбородок (кстати, хорошая осанка предотвращает его появление).

      При правильном положении плеч и позвоночника приподнимается линия груди, что хорошо для отвислого или маленького бюста.

      Когда таз и позвоночник безукоризненно выровнены, а ягодицы напряжены, практически исчезает отвисший живот, однако чтобы удержаться в таком положении дольше минуты, мышцы живота необходимо укрепить.

      При правильной осанке приподнимается линия талии, отчего эта часть тела кажется тоньше, а расстояние между нижним ребром и тазовой костью – больше.

      Сильные мышцы живота и правильное положение таза приподнимают ягодицы, улучшая тонус седалищных мышц.

      Правильная осанка также немного помогает исправить Х-образные ноги и плоскостопие.

      Насколько гибок ваш позвоночник?

      Для самостоятельной оценки гибкости шейного отдела позвоночника проведите следующие тесты:

      Тест 1. Наклон головы вперед.

      Норма: подбородок касается груди.

      Тест 2. Наклон головы назад.

      Норма: взгляд направляется вертикально вверх, в зенит или даже немного назад.

      Тест 3. Наклон головы в сторону.

      Норма: верхний край одного уха находится над нижним краем другого.

      Тест 4. Поворот головы в сторону.

      Норма: взгляд должен быть обращен точно в сторону (на 90° вправо и влево).

      Проверка гибкости поясничного отдела:

      Тест 1.

      В положении стоя с выпрямленными коленями выполните наклон туловища вперед.

      Норма: возможность концами пальцев рук коснуться своих стоп.

      ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

      Спортсмены, развивающие с помощью упражнений подвижность позвоночника, могут коснуться пола ладонной поверхностью кистей позади пяток (рис. 11).

      Рис. 11

      Другой способ проверки гибкости поясничного отдела:

      Тест 2.

      Лягте на спину, поднимите ноги и, стараясь не сгибать, закиньте их за голову.