Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки. Екатерина Антюфьева

Читать онлайн.
Название Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки
Автор произведения Екатерина Антюфьева
Жанр
Серия Психология Alter
Издательство
Год выпуска 2024
isbn 978-5-17-162716-4



Скачать книгу

реалистичные убеждения и изменить поведение для улучшения эмоционального состояния и повышения качества жизни. КПТ имеет высокую научно доказанную эффективность и является «золотым стандартом» лечения во всем мире при тревоге, панических атаках, депрессии и других психологических проблемах. – Прим. автора.

      2

      Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, АСТ) – психотерапевтический подход в рамках третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. Главной целью АСТ является развитие психологической гибкости – умения человека осознанно проживать настоящий момент, принимать все свои чувства, мысли и опыт, гибко адаптироваться к существующим трудностям и изменениям и двигаться в направлении своих долгосрочных целей, основанных на истинных личных ценностях, создавая жизнь, которой хочется жить. – Прим. автора.

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