Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь. Байрон Кейти, Стиен Митчелл. Саммари. Smart Reading

помощью записывания мыслей на бумаге.

Исследование: четыре вопроса и перевороты

      Это правда? (Да или нет. Если ответ «нет», переходите к третьему вопросу).

      Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

      Как вы реагируете и что происходит, когда вы верите в эту мысль?

      Кем бы вы были без этой мысли? Как бы вы себя чувствовали?

      Переверните мысль: на себя, на другого и на противоположное. Вместо имени другого человека напишите «я»; поменяйте местами себя и этого человека; превратите отрицательное предложение в утвердительное (или наоборот).

      1. Правда ли, что Пол меня не слушает? Честный внутренний ответ на этот вопрос – да.

      2. Могу ли я абсолютно точно знать, что Пол не слушает меня? Нет. Потому что бывает так, что я слушаю, хотя внешне это может выглядеть по-другому.

      3. Когда я верю в мысль, что Пол меня не слушает, я чувствую себя расстроенной. Я смотрю на него укоризненно. Я перебиваю его, теряю самообладание, говорю быстрее и громче, пытаясь заставить его слушать.

      Примечания

      1

      Клиника для женщин, страдающих расстройствами питания – единственное лечение, которое согласилась оплатить страховая компания Кейти. На самом деле Кейти страдала от депрессии, проявлявшейся приступами гнева и раздражения.

      2

      Кейти Байрон использует слово «исследование» как синоним Работы. Исследовать означает разобрать мысль или историю по четырем вопросам и сделать перевороты.