Конец тревоге и депрессии. Эффективная методика перенастройки мозга для управления мыслями и настроением. Алекс Корб

совершить. Однако есть ли реальная выгода от этих знаний и методик?

      Умения сосредотачиваться на главном, формировать мысли и усмирять эмоции напрямую помогают мозгу меняться. Все эти навыки являются ключом к нейропластичности, иначе говоря, к изменениям в умственной деятельности и в самом мозге под влиянием накопленного жизненного опыта. Будучи практикующим психиатром, я отлично знаю, что понимание функционирования мозга может дать людям шанс измениться в лучшую сторону. В книге даются практические рекомендации и эффективные способы использования знаний о мозге для улучшения отношений, избавления от тревожных состояний и облегчения депрессивных настроений.

      Автор книги поможет вам погрузиться в новую познавательную информацию, вы познакомитесь с невероятно важной наукой – нейрофизиологией. Алекс Корб провел много серьезных научных исследований и стал ближе к пониманию того, как мозгу выйти из нисходящей спирали, в которую его погружают тревоги и депрессии. Если у вас или ваших знакомых присутствует склонность к активному самокопанию, депрессивным состояниям, к мыслям, ухудшающим самооценку, или если вы просто хотите сделать свою жизнь лучше и понятнее, хотите получать удовольствие и удовлетворение, эта книга вам просто необходима.

      Для меня данное повествование представляется отличным объединением современной научной информации и практических методов ее использования в нашей жизни, а понятный язык приносит удовольствие во время чтения. Несмотря на то что книга из области моих собственных профессиональных интересов как психотерапевта, нейропсихолога и просто популяризатора знаний о мозге, я получил много полезного. Текст, с одной стороны, весьма содержателен, а с другой – легок для понимания. Идеальное сочетание.

      Я рад и считаю для себя честью быть первым, кто встречает читателя, желающего разобраться во взаимодействии разных отделов головного мозга с целью уменьшить беспокойство и улучшить собственное состояние. У вас есть шанс сделать из нисходящей спирали депрессивных состояний и тревог восходящую спираль жизни, приносящей радость и удовольствие. Наука уверяет нас: любой человек может использовать знания и навыки, чтобы развивать свой мозг, достигать физического здоровья, а также удовлетворения от жизни. Данная книга является руководством, как этого добиться.

      Дэниел Сигел,

      Доктор медицины

      Введение

      Город Мэдисон, штат Висконсин. Мужчина и женщина лет 30 с небольшим сидят в приемном покое и заполняют медицинские бумаги. Дальше врач осторожно крепит электроды к ее лодыжке и ведет пациентку к компьютерному томографу, который начинает работать, издавая разные звуки.

      Женщина смотрит на маленький экран, где отображается направление слабых электрических разрядов, пробегающих по ее телу. Томограф тем временем фиксирует ее реакции. Пациентка боится этих разрядов – томограф отображает возбуждение в участках мозга, отвечающих за чувство тревоги и дискомфорт. Спустя время сканирование повторяется, однако на этот раз мужчина держит женщину за руку. В тело пациентки по-прежнему отправляются электрические разряды, за которыми можно наблюдать через тот же маленький экран. Только реакции мозга изменились: снизилась активность участков концентрации цепочек нейронов, контролирующих те самые тревоги и дискомфорт.

      В Японии парень крутит педали велотренажера. В это время ученые, используя инфракрасные датчики, измеряют уровень кровоснабжения головного мозга. Выяснилось, что всего 15 минут на тренажере хватает, чтобы у молодого человека активизировалась работа нейронных цепей, отвечающих за эмоциональную стабильность. А это приводит к повышению выработки природного нейромедиатора серотонина.

      В Питтсбурге в госпитале врачи замеряют уровень естественной освещенности палат – там пациенты восстанавливаются после сложных операций на позвоночнике. Каково же было удивление медиков, когда они обнаружили следующее: люди в более солнечных палатах лучше переносили боль и нуждались в меньшем количестве лекарств.

      Все эти исследования дают нейрофизиологам новую пищу для размышлений в области депрессии. Нейрофизиология – это наука о мозге, а также о биологических основах мыслей, чувств и действий.

      Исследования последних десятилетий в корне поменяли всеобщее представление о работе нейронных связей мозга, которые отвечают за развитие депрессии. А также дополнили наши знания о том, как на это повлиять.

      В мозге огромное количество нейронных цепочек, между ними очень сложное взаимодействие. В каких-то цепочках зарождаются тревоги, а в каких-то находятся привычки. Одни участвуют в принятии решений, а другие сигнализируют о боли. Нейронные пути отвечают за сон, память, способность к планированию, настроение и удовольствие. При этом все они не изолированы, а связаны друг с другом. У всех нас одни и те же группы нейронов, и это никак не влияет на то, есть у человека депрессия или нет. Однако настройка каждой цепи индивидуальна. Депрессия появляется вследствие определенного взаимодействия нейронов и может сильно влиять на поведение человека.

      У многих бывают моменты, когда все вокруг представляется сложным