Компас ментального здоровья. 10 проверенных способов укрепить психику и изменить свою жизнь. Бас Каст

к значительным переменам. Именно эти стратегии и стали частью книги.

      Что это за стратегии? По сути, душевное здоровье, отличающееся даже перед лицом внешне изменчивых или неприятных обстоятельств определенным постоянством, зависит от взаимодействия физических и психических факторов. И те и другие я анализирую здесь.

      Книгу можно разделить на две части. В первых главах описываю самые важные физические компоненты душевного здоровья, такие как питание, движение и сон. Какое влияние, например, оказывает определенное питание на наш мозг и психику? Существуют ли продукты питания, которые могут ввергнуть в депрессию или же, наоборот, поднять настроение? Эти и подобные вопросы о физических и духовных «предпосылках» уравновешенной психики будут обсуждаться в первом разделе.

      На самом деле многие стратегии можно удивительно легко применять и интегрировать в повседневную жизнь. Например, холодный душ, поход в сауну или короткие периоды голодания способны улучшить настроение. В Японии из-за стресса в больших городах особенно распространена практика «купание в лесу», ведь она позволяет утомленной душе выдохнуть. Что в этом такого? Что делает природа с нашей психикой и нашими чувствами и что происходит с нами, если мы, наоборот, целый день сидим перед компьютером и смотрим на экран? Почему потом чувствуем себя такими измотанными? Какую роль играет спорт или ночные сновидения в здоровье души?

      Во второй части книги перейдем напрямую к психике. Помимо прочего, рассмотрим вопрос, как мог бы выглядеть путь к здоровью, который не ставит на первое место достижение целей во внешнем мире, а прежде всего фокусируется на внутреннем мире: существуют ли техники, которые помогут тренировать сопротивляемость и уравновешенность психики? Мы узнаем, смогут ли в этом помочь такие древние знания из духовной жизни, как буддизм, а также современные методы терапии.

      Центральной мыслью этого источника знаний и мудрости является следующее: нас, людей, постоянно преследует, если не сказать мучит, какой-то внутренний вопрос. Голос в голове критикует, жалуется и постоянно анализирует какие-то проблемы настоящего и будущего. Особенно охотно он это делает часа в три ночи, когда мы предпочли бы поспать, а вместо этого ворочаемся и размышляем в постели. Голоса в голове не хотят отключаться и со временем превращаются в причины недовольства и беспокойства. Что такое эти голоса? Можно ли от них избавиться? Могут ли помочь в этом определенные формы медитации? Какие подсказки и уловки приготовила современная психотерапия?

      Если оглянуться назад, на тот период жизни, во время которого появилась эта книга, на то, как я себя тогда чувствовал, и сравнить с сегодняшним днем, могу прямо сказать: работа над ней изменила меня больше, чем любая другая книга, любой другой проект. Это произошло не за одну ночь, прошло какое-то время, и я понял: в глубине души человек не обязательно должен оставаться беспомощным, он способен сам что-то предпринять, чтобы освободиться. Да, глубоко внутри наc прячется,