Быть живым (рабочая тетрадь для занятых взрослых). Наталья Уткина

>

      Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

      Добрый день – и добро пожаловать.

      Эта рабочая тетрадь выросла из онлайн-игры под названием «Дороги 2022», и хотя формально она вроде бы работает с другим и про другое – но любой бит информации меняет наш мозг, наш способ думать, способ принимать решения, способ жить – а значит, и наши дороги.

      Мир изменился, и будет меняться ещё сильней. Самое время прокладывать новые тропы.

      Вдох-выдох. Зажмуриться и снова открыть глаза. Почувствовать, что ощущают пальцы. Жить.

      Вдох-выдох.

      Что бы ни происходило – помните, что нужно дышать. И снаружи игры, и внутри неё.

      Кроме того, внутри тоже есть некоторые… не то, чтобы правила. Но почти. Просто с ними – мои игры работают мягче, корректнее и точнее.

      Их – маленький, но всё-таки ворошок:

      – играем из расслабленности. Что бы мы ни делали здесь, что бы ни замечали – помните, что напряжение и количество приложенных усилий здесь работают скорее «против», чем «за». Если какое-то из заданий будет вызывать отторжение/тоску/страх/т.д. – замените его на замечание тех моментов, когда вам было в текущем дне хорошо/спокойно/тепло/уютно. Так бывает, это нормально;

      – все задания, которые будут, – замечаем не оценивая, не классифицируя по «хорошо/плохо», «хочу/не хочу», не пытаясь изменить замеченное. Просто смотрим;

      – ни за что себя не ругаем (вообще – применительно к игре, но тут смотрите по настроению, можно и вовсе себя на это время не ругать). Бывает разное, пусть здесь будет островок безопасности от вопросов и ценных указаний внутреннего критика (и иже с ним).

      Добро. пожаловать. в игру.

      День 1

      Время сейчас изменчивое, поэтому начинать будем с опоры нашей в плотной части этого мира – с тела. На завтра и следующие два дня задание одинаковое: замечать собственное тело. Пару раз в день на пару минут – пробежаться по нему вниманием, потянуться/расправиться/«распустить» напряжения (если есть и насколько получится). Можно добавить отслеживание достаточного количества и качества воды/еды/сна, но тут смотрите по состоянию/желанию/возможности.

      Место для мыслей по итогам дня

      День 2

      Доброе утро!

      Сегодняшнее задание – такое же, как вчера: замечаем тело и его состояние, потягиваемся/расправляемся-насколько-возможно.

      Замечать тело как таковое – значит, вернуться вниманием в плотный мир, в своё нахождение в нём прямо-сейчас. Вторая часть задания помогает заметить своё положение (в очень прямолинейном смысле) в этом плотном мире и сделать его максимально удобным (телесно) из всех возможных вариантов прямо-сейчас. Плюс оно работает через «что наверху – то и внизу», и «распрямиться» в плотном мире помогает расправиться нам-на-тонких-планах, то есть нам-целиком.

      Место для мыслей по итогам дня

      День 3

      Доброе утро!

      Сегодня – последний день первого задания. Всё так же замечаем тело и потягиваемся/расправляемся, насколько получится/захочется.

      Вторая часть задания помогает заметить своё положение (в очень прямолинейном смысле) в этом плотном мире и сделать его максимально удобным (телесно) из всех возможных вариантов прямо-сейчас. Плюс оно работает через «что наверху – то и внизу», и «распрямиться» в материальном мире помогает расправиться нам-целиком.

      Место для мыслей по итогам дня

      День 4

      Доброе утро!

      Сегодня замечаем – небо. Какое оно?

      Мягкие переливы оттенков или серые низкие плиты? Выцветший кусок старой ткани или драгоценные крапины звёзд, рассыпанных в бархатной пустоте?

      Место для мыслей по итогам дня

      День 5

      Доброе утро!

      Сегодня замечаем землю. Какая она, что на ней? Важно: не оцениваем, не падаем в эмоции, даже если встречаем преимущественно грязь и лужи. Просто замечаем. То, куда ставим ногу. То, на чём оставляем след. То, что есть рядом с этим вот самым следом.

      Место для мыслей по итогам дня

      День 6

      Доброе утро!

      Сегодня снова замечаем небо.

      Что сегодня на нём – или в нём? Белые полосы самолётного следа, мягкая перина облаков, Луна, укутанная в лёгкую дымку?

      Как оно ощущается сегодня, – и чем отзывается внутри: грустью ли, радостью, благодарностью, удивленьем, надеждой?..

      Не оценивайте себя. Просто смотрите.

      Всё, что есть внутри – не хорошо и не плохо.