Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были. Корин Свит

предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

* * *

      Посвящается Джоан (1928–2013) и Лесли (1916–1996) Свитам, благодаря которым я увидела, как важно жить здесь и сейчас

      Что такое осознанность?

      Остановитесь на минутку.

      Обратите внимание на свою позу.

      А еще – на дыхание.

      Вы чувствуете свое тело?

      Может, ощущаете где-то боль или напряжение?

      В голове мысли бегут одна за другой? Или вы умиротворены?

      Вам удобно? Или вы немного зажаты?

      Вам жарко? Холодно? Как надо?

      Вы голодны? Хотите пить?

      Что вы вообще чувствуете в эту секунду?

      Раздражение? Счастье? Печаль? Скуку? Покой?

      Вот что такое осознанность.

      Осознанность – это способность находиться исключительно В НАСТОЯЩЕМ. Умение в эту секунду замечать, как вы себя чувствуете, о чем думаете и чего хотите, – и все это без критики и осуждений.

      Нужно научиться замечать все, что происходит в теле и разуме; все, что происходит вокруг вас. Бульканье в животе и подергивания в спине, сжатые челюсти и капли дождя на окне, облака в небе и мурлыканье кота, цветы в саду и улыбку ребенка, далекий грохот поезда и звуки дорожного движения, щебетанье птички на ветке и покалывание в носу, жужжание компьютера и тающую дольку шоколада на языке.

      Осознанность – это умение замечать все, что происходит в текущий момент. Это способность сосредоточить внимание на настоящем. На этой секунде. Миллисекунде. На СЕЙЧАС.

      Это жизнь в настоящем времени.

      Исчезающий парадокс

      Это кажется очень простым. Однако многие сталкиваются со значительными трудностями.

      Нужны усилия. Нужна решимость. Нужна регулярная практика.

      Получается парадокс: порой очень трудно сделать нечто очень простое.

      Но со временем (благодаря ежедневным упражнениям) вы постепенно овладеваете этим навыком, и парадокс теряет свою силу.

      Осознанно овладеваете.

      Осознанность – это способ:

      • быть в настоящем;

      • сосредоточиться на текущем моменте;

      • успокоить бег мыслей;

      • по-настоящему расслабиться;

      • освободить свое творческое начало;

      • укрепить физическое и эмоциональное здоровье;

      • развить сострадание и эмпатию.

      Зачем нужна осознанность?

      Физиологи, психологи и другие ученые находят все больше доказательств тому, что напряженная хаотичная жизнь, в которой стресс присутствует круглые сутки семь дней в неделю, наносит нам огромный вред.

      Немало людей имеют проблемы с физическим и душевным здоровьем. Проблемы эти можно существенно облегчить, если сделать паузу, снизить обороты и научиться просто дышать.

      Осознанность делает нас более спокойными, умиротворенными и сосредоточенными.

      Она не призвана полностью избавить от стресса, поскольку стресс – неотъемлемая часть жизни. Однако она помогает справиться и с ним, и с другими жизненными трудностями. Доказано, что осознанность хорошо действует при тревожности и депрессии, а также помогает людям, страдающим синдромом хронической усталости, расстройствами пищевого поведения, раком, хронической болью и бессонницей.

      Британский Национальный институт здоровья и совершенствования медицинской помощи признал осознанность эффективной формой лечения при физическом и психологическом стрессе. Сегодня семейные врачи, больницы, школы, а также социальные службы и прочие государственные структуры обучают людей осознанности и медитации. Медитация помогает замедлить бег мыслей и спокойно сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Таким образом, это главный сознательный способ достичь осознанности.

      Осознанность и когнитивная терапия

      На Востоке осознанность и медитация почти три тысячелетия практикуются буддистами, а за последние двести лет эти идеи распространились и на Западе. Медитация стала ассоциироваться с движением хиппи шестидесятых – семидесятых годов, но затем благотворность ее воздействия оценила и основная часть общества – благодаря течению нью-эйдж и формам комплементарной терапии, таким как нетрадиционная медицина и йога.

      На Западе в начале двадцатого века произошел расцвет разговорной психотерапии, к которой относится психоанализ Фрейда и Юнга, а также более поздний бихевиоризм Скиннера и Эллиса, благодаря чему люди получили возможность осмыслить свои трудности и проблемы. Из этих двух направлений родилась гуманистическая психотерапия, в которой появились