Einfach abnehmen: Gesund abnehmen ohne Hunger. Alexander Arlandt

      Inhaltsverzeichnis

       Einfach abnehmen

       Rechtliche Hinweise

       Einleitung

       Ursachen von Übergewicht

       Ist Abnehmen einfach?

       Die Rolle des Stoffwechsels

       Abnehmen beginnt im Kopf

       Welche Diät ist die Richtige?

       Die ersten Schritte

       Geeignete Nahrungsmittel zum Abnehmen

       Schlechte Nahrungsmittel beim Abnehmen

       Intelligent einkaufen gehen

       Sport und Bewegung

       Welches Training ist am besten?

       Übungen für Zuhause

       Übungen zum Aufbau der Muskeln

       Übungen gegen Cellulite

       Aerobes Training fürs Abnehmen

       Andere Übungen

       Kalorien zählen

       Geheimtipp gegen Heißhungerattacken

       Schlussbemerkung

       Bonus

       Impressum

EINFACH ABNEHMEN

      GESUND ABNEHMEN OHNE HUNGER

      von

       Alexander Arlandt

RECHTLICHE HINWEISE

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EINLEITUNG

      Wer schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, und zwar nicht nur zwei oder vier Kilo, sondern 10 und mehr, weiß wie schwer das ist.

      Andere meinen, dass sie nie Gewichtsprobleme hatten und keine bekommen werden. Dies ist leider nur fast richtig. Denn vielen Damen oder auch Herren ergeht es so, dass Sie bis zum 35. oder 40. Lebensjahr nur einige Kilos zugenommen haben, aber diese wiederum schnell wieder verlieren. Doch dann bleiben irgendwann die Pfunde auf den Hüften oder am Bauch und wollen einfach nicht mehr verschwinden.

      Am Anfang stören diese auch nicht sonderlich. Eine oder zwei Kleidergrößen mehr bei Hosen, Röcken und Blusen stören anfangs auch nicht so sehr. Aber siehe da, auch diese Kleidung passt plötzlich nicht mehr. Und mit der Zeit kommen immer mehr Kilos dazu und aus den wenigen anfänglichen Pfunden, werden immer mehr.

      Der erste Gedanke ist, “So, jetzt reicht´s - jetzt muss ich aber abnehmen!” Und dann beginnt die Suche nach der richtigen Methode. Einige Menschen kaufen sich Pillen, Tabletten oder Tropfen und versuchen durch diese das Hungergefühl zu stoppen. Tatsächlich wird dadurch das Hungergefühl unterdrückt und sie verlieren vielleicht zwei oder sogar drei Kilos. Aber nach einiger Zeit beginnt das gleiche Spiel wie vorher. Entweder wird die Tablettendosis erhöht und / oder die alten Essgewohnheiten brechen wieder durch.

      Andere Leute beginnen mit einer Diät, über die sie gelesen haben. Es purzeln die ersten vier Kilos, ja auch noch zwei weitere. Doch dann kehren sie wieder zurück zu ihren alten Gewohnheiten und die Kilos sind schneller auf den Hüften als zuvor und noch einige noch obendrauf.

      Das einzige, was was passiert ist, dass sie womöglich viel Geld ausgegeben haben und ihre Pfunde jetzt anders verteilt sind. Ja, es gibt so viele Arten, sein Gewicht zu reduzieren, auf die ich hier nicht weiter eingehen möchte. Aber die sicherste ist, Ihre Gedanken und Gewohnheiten zu verändern.

      Wenn Sie nicht alleine leben und einen Partner oder sogar eine Familie haben, dann bitten Sie diese Personen, Sie bei Ihrem Vorhaben zu unterstützen.

      Beginnen Sie Ihre Essgewohnheit umzustellen. Das bedeutet nicht, dass Sie Brot, Wurst, und Süßspeisen nun abzählen oder abwiegen, sondern eher, dass Sie beispielsweise künftig anstatt von Weißbrot Vollkornbrot essen. Zu den einzelnen Nahrungsmitteln, die künftig auf Ihrem Speiseplan stehen sollten, komme ich später.

      Es wäre aber auch falsch, wenn Sie bestimmte Lebensmittelgruppen ganz streichen. Dies ist nicht nur mühsam für Sie selbst, sondern auch unfair Ihrem Partner oder Kindern gegenüber. Sie müssen und sollten nicht komplett auf Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Proteine verzichten, sondern diese künftig nur mit Bedacht wählen.

      Abnehmen beginnt im Kopf. Das heißt, Sie müssen es auch wirklich wollen. Erst dann ist eine Umstellung Ihrer Ernährung und Lebensgewohnheiten möglich. Und dies ist nun mal die Voraussetzung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Machen Sie Ihre Diät zu einem köstlichen und schmackhaften Essen - und zwar immer wieder aufs Neue. Nur so ist gewährleistet, dass sie auch noch nach Wochen und Monaten am Ball bleiben.

      Fettleibigkeit ist so verbreitet wie noch nie. Jeder Dritte ist inzwischen in Deutschland übergewichtig. Dies ist eine Zahl, die sich allein in den letzten zehn Jahren verdoppelt hat. Es ist eine Epidemie, die in fast allen Ländern außer Kontrolle gerät, insbesondere nachdem weltweit immer mehr Fastfood Restaurants eröffnen.

      Wenn Sie übergewichtig sind, dann ist das ein ernstes Problem. Dick zu sein, ist nicht nur eine Frage der Ästhetik. Extragewicht mit sich herumzutragen, macht Sie anfälliger gegenüber Herzproblemen, Diabetes, Hirnschlag und verschiedenen Krebserkrankungen.

      Sie verdienen es, gesünder zu sein und Ihr Gewicht zu reduzieren, das Sie ungesund macht. Was aber, wenn Sie Ihr Essen lieben, so dass Sie allein schon den Gedanken hassen, Reiskuchen und Alfalfa-Sprossen zu essen oder hungern zu müssen, um Gewicht zu verlieren?

      Ich habe gute Nachrichten für Sie! Sie müssen nicht hungern um abzunehmen und Sie müssen nicht auf schmackhafte Nahrung verzichten!

      Viele Menschen assoziieren Gewichtsverlust mit ständigem Hungern. Sie haben Angst abzunehmen, weil sie das frustrierende Hungergefühl vermeiden wollen.

      Und ja, oftmals denken viele Menschen, es sei besser, Übergewicht zu haben als zu hungern. Ich bin dabei keine Ausnahme. Ich esse