So halten Sie Ihre Füsse fit. Nadine Klein

      Nadine Klein

      So halten Sie Ihre Füsse fit

      Fußgesundheit: Ihre Füße tragen Sie ein Leben lang - Erste Hilfe aus der Natur - Barfüßige Promis

      Dieses ebook wurde erstellt bei

      

      Inhaltsverzeichnis

       Titel

       Inhaltsverzeichnis

       Bewegung ist im Kommen - Gymnastik für die Füße

       Der Stein des Anstoßes - Fuß und Fußkalter

       Gepflegt von Kopf bis Fuß

       Der Diabetische Fuß

       Hätten Sie´s gewusst? - Barfüßige Promis

       Impressum neobooks

      Inhaltsverzeichnis

       1. Fußgesundheit: Ihre Füße tragen Sie ein Leben lang Seite 03 2. Bewegung ist im Kommen – Gymnastik für die Füße Seite 06 3. Der Stein des Anstoßes - Fuß und Fußkalter Seite 09 4. Zeigt her eure Füße Seite 11 5. Gepflegt von Kopf bis Fuß Seite 15 6. Erste Hilfe aus der Natur Seite 19 7. Der Diabetische Fuß Seite 25 8. Soweit die Füße tragen - Barfußlaufen im Eigenexperiment Seite 27 9. Hätten Sie´s gewusst? - Barfüßige Promis Seite 35

      Bewegung ist im Kommen - Gymnastik für die Füße

      Für alle jene, die ihre Füße mit zu engen Schuhen im Kindesalter, zu

       kleinen Schuhen im Teenageralter, zu hohen Schuhen in jedem Alter,

       sowie mit langem Stehen und Sitzen in Berufsjahren malträtieren (von

       dem Turnschuhgefängnis in der Freizeit ganz zu schweigen) gilt: so

       sportlich der Mensch ist, es kann sich niemand als durchtrainiert

       bezeichnen, wenn die Fußmuskeln schlaff sind.

      

       1. Übung für die Balance:

      Stellen Sie sich irgendwo hin wo Sie sich an einem festen Gegenstand

       festhalten können. Ein zusammengerolltes Handtuch dient als

       Trainingsgerät und kommt unter den Füssen zum Liegen.

      Nun das linke Bein nach hinten anheben und den rechten Fuß

       gewichtsverlagernd zuerst mit den Fußballen, dann dem Fußgewölbe

       und zum Schluss mit der Ferse über das Handtuch rollen. Durch

       Gewichtsverlagerung auf Innen- und Außenkanten werden auch die

       Gelenke geschmeidiger, was dazu führt, dass diese nicht zu schnell

       verschleißen. Diese Übung wechselseitig etwa 12-mal ausführen.

       2. Dehnübungen:

      Nehmen Sie wieder die Handtuchrolle von eben; draufsetzen, die Beine

       locker ausstrecken. Jetzt fünfzehn Mal die Füße nach vorne dehnen,

       aber achten Sie dabei darauf, dass Sie weder den Fuß überstrecken,

       noch "Rollzehen" machen.

      Eine nette Alternative ist das abwechselnde Dehnen von rechts und links

       oder nach vorne und hinten. Mit kleinen lustigen Fingerpuppen auf den

       Zehen bringen Sie sogar quengelnde Kleinkinder dazu, Mamas

       Fußgymnastik toll zu finden (nicht beim Kind, bei sich).

       3. Muskelkräftigung für die Zehen:

      Und wieder das Handtuch. Jedoch stellen Sie die Füße nun an eine

       Kante des Handtuchs und "greifen" danach. Nach 10-mal den Fuß

       wechseln.

       4. Übung für die Fußsohlen:

      Stellen Sie sich locker hüftbreit hin (realitätsnah bleiben, der

       Hüftknochen definiert die Breite der Hüfte, nicht die Röllchen) und

       strecken Sie die Zehen weit so weit nach oben, bis sich der Vorderfuß

       bis zur Mitte des Fußgewölbes abhebt. Halten Sie die Position 4

       Atemzüge lang, bevor Sie die Zehen im Zeitlupentempo langsam wieder

       zu Boden legen; gehen Sie dabei mit dem Gewicht über Außenkanten

       und Fußballen. Sie spüren nun die drei Auflagepunkte des Fußes

       (Gross- und Kleinzehballen, Ferse), verharren Sie 5 Atemzüge in dieser

       Position und beginnen Sie die Übung von vorn.

      Diese Übung eignet sich auch wunderbar dazu um sich in stressigen

       Momenten wieder zu erden.

       5. Venenpumpe:

      Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand, klemmen Sie sich einen

       Tennisball oder wenn gerade keiner zur Hand ist, eine Rolle

       Toilettenpapier zwischen die Fußknöchel.

      Wichtig ist, dass Sie sich bei der Übung gerade halten, da die Übung

       sonst nicht korrekt ausgeführt werden kann.

      Atmen Sie ein und stellen Sie sich auf die Fußballen, die Position kurz

       halten, dann im langsamen Ausatmen den Fuß auf die Ferse absenken,

       dabei den Vorderfuß leicht anheben.

      Den Übungszyklus 10- bis12-mal im Atemrhythmus durchführen.

      

       6. Tuchziehen:

      Dies ist eine Partnerübung, die Sie auch (oder vielleicht vor allem) mit

       Ihrem Kind machen können. Sie benötigen dazu ein Frotteetuch. Nun

       setzen Sie sich einander auf den Boden gegenüber, so dass das in der

       Mitte liegende Frotteetuch gut erreicht werden kann.

      Auf Kommando versuchen Sie nun beide das Tuch mit den Zehen zu

       greifen und auf Ihre Seite zu ziehen.

      Neben diesen Übungen kann nur immer wieder betont werden, dass das

       Barfußlaufen, die einfachste und am wenigsten aufwändigste Gymnastik

       ist. Schuhe aus, Strümpfe aus fertig. Noch nicht ganz Barfußversierte

       können in den eigenen vier Wänden auf Kuschelsocken ausweichen,

       aber mit der Zeit werden Sie feststellen, wie anders man doch die Erde

       wahrnimmt, wenn man Sie