Тренировка стервы. Дмитрий Олегович Арсентьев

ции.

      Книга предназначена для простых девчонок, которые не занимаются профессиональным спортом, а хотят обрести фигуру, соответствующую их идеалу.

      В ней нет кучи научных терминов, или информации как правильно зашнуровать кроссовки, какое белье одеть на уличную тренировку? Я постарался кратко и лаконично описать все важные законы подготовки девушек, которые помогут обеспечить результат за минимальное время.

      В конце книги представлена программа тренировки – 3 десятинедельных цикла с акцентом на тренировки ягодиц.

      Моя задача объяснить простым языком современные методы тренировок, их применение и анализ.

      У вас в руках краткое руководство тренировки девушек, прочитав которое вы с легкостью сможете сами составлять тренировочные планы, анализировать их и добиваться наилучшего результата.

      Помните!

      Утягивающее белье не заменит отражения в зеркале, – волшебных таблеток нет.

      БАДы и прочие шалости помогут немного приблизиться к своей мечте процентов на 5, только вкупе с тренировками и питанием, без которых, просидев на диете, вы будете терять только мышцы и воду.

      Не бойтесь экспериментировать, прислушивайтесь к своему организму и результат не заставит себя долго ждать.

      Многие спортсменки, с хорошей фигурой советуют ту или иную методику тренировок, которая привела к успеху, – на самом деле нет однотипного плана для каждой девчонки, все индивидуальны, – в этом уникальность и сложность подхода к тренировкам. Некоторым, для создания идеальной фигуры, достаточно 3 раза в неделю пройтись крабом в 3-х подходах по 15 повторений, другим необходимы 5 тренировок в микроцикле, совмещая силовую подготовку и аэробный тренинг.

      Точную нагрузку определяете только вы, или тренер, исходя из прогресса относительно предыдущих тренировок.

      Применяйте структурированный подход – эксперимент – анализ – эксперимент. В этом вся прелесть и красота постоянного преодоления себя для достижения долгожданной цели.

      Все высказывания типа «Хорошего человека должно быть много», «Я такая какая есть» мне не понятны, более того я их противник. Лишний вес и разгульный образ жизни подрывает здоровье, думаю, с этим никто не будет спорить!

      При грамотном подходе к тренировкам и питанию, – когда они в радость, без килограмм филе и риса, вы совмещаете оба подхода, – будете любить себя такой какой стала), при этом отлично выглядеть и не зацикливаться на комплексах!

      Для некоторых вечеринки в кабаках и есть смысл жизни, – это нехорошо и неплохо, просто факт, но если вы стремитесь к чему то большему, старайтесь быть лучшей во всем, чем занимаешься, в этом, на мой взгляд, заключается один их главных секретов успешного человека!

      Запомните!

      Если кто то быстрее чем вы добивается результата, не сравнивайте себя с ними, идите своей дорогой, просто им чуть больше повезло с генетикой, – вот и все, зато в других областях удача уже улыбнулась вам, даже если пока вы не подозреваете о чем речь!

      Теперь задумались в чем вы лучше?, улыбнулись, собрались, и пошли тренить!

      Всем удачи, счастья и здоровья!

      Особенности женского тренинга

      В данной главе разберем основные законы тренировочного процесса, а также сделаем акценты на основных аксиомах подготовки, для того чтобы, достичь максимального результата за минимальное время.

      В современной индустрии спорта разработаны множество программ тренировок, в которых огромное количество разнообразных упражнений, однако, для построения фигуры главное значение имеют: оптимальная тренировочная нагрузка, ее постоянная нелинейная прогрессия, восстановление, и питание.

      Именно поэтому, в любой программе присутствует цикличность, повторение упражнений в течение определенного периода времени – что дает возможность отслеживать свой прогресс.

      Используйте дневник, постоянно анализируйте свои результаты, так как многие девчонки совершают аналогичную ошибку – тренируясь в одном режиме, с одними и теми же рабочими весами и сето – повторными схемами, задавая самой себе вопрос – Почему я не могу добиться успеха, ведь делаю все правильно?

      Никогда не сравнивайте свой прогресс в жирогонке, или создании идеальной фигуры с подругами или кумирами, поскольку у вас разный обмен веществ, нервно – мышечная связь, межмышечная координация, работа ЖКТ, тренировочный отклик, количество мышечных волокон, восстановительные возможности вашего организма.

      Лучше сосредоточьтесь на собственных целях, которые должны быть реалистичны, измеримы во времени, отвечать на вопросы – Почему? и Зачем?

      Все основные законы похудения, предоставляющие возможность скинуть лишний вес, не меняя свой рацион питания, описаны в моей первой книге «Как похудеть, ни в чем себе не отказывая? ПРОСТО. ЛЕГКО. БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом». Если ваша цель – сбросить «пару» лишних кило, читайте и внедряйте в свой рацион законы управления своим меню, разобранные в книге!!!

      Что еще нужно