Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!. Андрей Левшинов

Читать онлайн.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов
Скачать книгу
Чуть поверните плечи так, чтобы сблизились лопатки.

      5 Аккуратно, начиная снизу, выпрямите позвоночник. Постарайтесь работать мышцами спины, а не плеч.

      6 Приблизьте подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем поднимите голову, не напрягая шею.

      7 Подбородок держите параллельно полу.

      Если обычно вы сидите на мягком стуле, определить правильность посадки будет сложно. Имеет смысл потренироваться дома на жесткой табуретке. Не забывайте, что как бы старательно вы ни работали над правильной позой при сидении, телу все равно требуется движение.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу