Пробуждение чувственности. Как раскрыть свою сексуальность и научиться получать удовольствие. Анна Юрьевна Гращенкова

состояния «плато» в состояние «расслабление», однако оргазма не происходит. Здесь могут мешать ментальные блоки, которые, скорее всего, выглядят так: «удовольствие – это плохо, небезопасно, мне не позволено». Это может быть страх отпустить контроль и расслабиться.

      Я опишу алгоритмы выполнения практик, которые помогут преодолеть подобные барьеры. И это не просто физиология. Мы будем выстраивать новые нейронные связи, они позволят чувствовать, ощущать интенсивнее и, соответственно, приведут к возникновению новых положительных эмоций. А такое состояние дает дополнительную энергию.

      Теперь переходим к заданиям и практикам. Я прошу вас отнестись к ним серьезно. Техники эффективны, и при систематическом выполнении вы уже через несколько дней почувствуете себя другой, обещаю.

Задание первое «Анализ четырех стадий оргазма»

      Возьмите свой дневник инсайтов и опишите 4 стадии своего оргазма, отвечая на следующие вопросы:

      1. Возбуждение. Как быстро вы возбуждаетесь? Какие свои эрогенные зоны знаете? Есть ли возбуждение? Или оно происходит в какой-то момент акта, а потом пропадает?

      2. Плато, максимальное возбуждение. Как быстро вы достигаете состояния «плато»? Выходите ли вы из состояния «плато» в оргазм? Или возбуждение пропадает?

      3. Оргазм. Ощущаете ли вы оргазм? Какой вид оргазма испытываете? Оцените силу оргазма в среднем по 10-бальной шкале.

      4. Расслабление. Как вы переживаете эмоции? Каково ваше состояние после? Что вы ощущаете: наполненность/опустошение?

Упражнение «Тренировка интимных мышц с помощью пальцев рук»

      Примечание. Упражнение делаем на протяжении 30 дней, желательно каждый день. Однако в моей практике были случаи, когда выполнение этого упражнения через день давало даже больший эффект. Лучше воспользоваться диктофоном и записать последовательность выполнения практики своим голосом. Поскольку текст самой практики адресован от вас к вам самим, уместно использовать обращение «ты». Если вы запишете это упражнение на диктофон, то его выполнение займет у вас в среднем 20–25 минут. Но, поверьте, через 30 дней, выполняя это упражнение, вы почувствуете ощутимую разницу. Здесь очень важна личная гигиена. Перед выполнением упражнения тщательно вымойте руки.

      Ложитесь удобно и закройте глаза.

      Сделайте вдох, и на выдохе расслабьте мышцы промежности, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, шею, горло, лицо, щеки, челюсть, язык, глаза, лоб.

      Положите любую руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, а на выдохе полностью расслабьтесь.

      Снова вдох животом: живот надувается, рука поднимается, выдох, рука опускается и живот расслабляется. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов животом.

      Вторую руку положите на область промежности. Почувствуйте, как тепло ладони направляется внутрь нее, и у вас получается еще больше расслабиться.

      Аккуратно начинайте описывать круги и восьмерки пальцем одной из рук в зоне промежности в области больших