Джулиана Негрейрос
Список книг автора Джулиана НегрейросЗдоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым неизвестность кажется захватывающей; другие редко об этом задумываются и просто продолжают жить; третьи видят в этом опасность и даже угрозу для жизни. Чувство неопределенности может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом и юношеском возрасте. А дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее вводит в состояние катастрофического предвидения. Разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, в том – что не справится. Когда нас переполняют чувства сомнения и обреченности, желудок будто скручивает в узел, а сердце начинает биться чаще. Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы научить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, благодаря которой вы разовьете навыки, необходимые для принятия неопределенности, которые помогут вам справится с тревожностью и жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой авторы объясняют биологическую природу того, почему нам так важна определенность и стабильность. В этой главе читатель также сможет выполнить тест, который позволит оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы посвящена описанию SOS-навыков, которые помогут заземлиться и успокоиться, когда переживания накрывают вас с головой. Цель четвертой и пятой глав – не только научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего психологического напряжения, но и подружить с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти тех, кто может поддержать вас в преодолении неуверенности. Помимо этого, авторы уделяют большое внимание и тому, как развивать свои сильные стороны – в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы посвящены тому, как можно проявлять заботу и доброту к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты, когда стресс усиливается, важно уметь заземляться, переключать внимание, приходить в равновесие при помощи занятий, которые не принесут вам вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно назвать своеобразным конспектом всей книги, так как в ней собраны основные тезисы, а также список самых эффективных упражнений, которые помогут вам успокоиться. Здесь же читатель сможет еще раз перепройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса. Все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами. Другим же бывает сложнее двигаться вперед, или практически не возможно, когда они сталкиваются с присутствием в жизни неизвестности. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, которые проявляются в отсутствии стабильности, и вам необходимы инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» созданы, чтобы помочь: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые становятся источником переживаний; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений с людьми, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, и связанные с ними чувства и мысли, превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Итак, чем обширнее знания о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, которые испытывают чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, которые хотят больше узнать о способах снижения чрезмерного беспокойства детей; – практикующим детским психологам и психотерапевтам; – всех тех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Такое мироощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и держаться от них подальше, чтобы выживать. Мы на своем опыте убедились: чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. Очевидно, что в современном мире с невероятным информационным изобилием, быстро меняющимися реалиями существуют намного больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые повседневные события как неизвестные переменные. А затем он генерирует ощущения, мысли так, чтобы мы дожили до следующего дня в ситуации постоянных изменений. К сожалению, эта тактика может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые страдают от неизвестных факторов почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события, происходящие в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради позволят читателю снизить чрезмерную тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Работает с подростками, которые страдают от проблем с тревогой, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана Негрейрос использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Помимо этого, Джулиана проводила многочисленные тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях. Является автором учебных программ, направленных на оказание помощи учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Кэтрин Мартинес использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Помимо оказания непосредственной клинической помощи Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada – благотворительной некоммерческой организации, созданной для повышения осведомленности о тревожных расстройствах. Помимо этого, целью организации является расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Еще Кэтрин – консультант в CBT Connections, организации, которая обеспечивает научное обучение специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских организациях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на оказании помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии, руководила работой аспирантов и других специалистов в области психического здоровья. Помимо этого, Шери Л. Туррелл проводит семинары на тему детской психологии и на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.
Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я» + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым неизвестность кажется захватывающей; другие редко об этом задумываются и просто продолжают жить; третьи видят в этом опасность и даже угрозу для жизни. Чувство неопределенности может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом и юношеском возрасте. А дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее вводит в состояние катастрофического предвидения. Разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, в том – что не справится. Когда нас переполняют чувства сомнения и обреченности, желудок будто скручивает в узел, а сердце начинает биться чаще. Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы научить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, благодаря которой вы разовьете навыки, необходимые для принятия неопределенности, которые помогут вам справится с тревожностью и жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой авторы объясняют биологическую природу того, почему нам так важна определенность и стабильность. В этой главе читатель также сможет выполнить тест, который позволит оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы посвящена описанию SOS-навыков, которые помогут заземлиться и успокоиться, когда переживания накрывают вас с головой. Цель четвертой и пятой глав – не только научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего психологического напряжения, но и подружить с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти тех, кто может поддержать вас в преодолении неуверенности. Помимо этого, авторы уделяют большое внимание и тому, как развивать свои сильные стороны – в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы посвящены тому, как можно проявлять заботу и доброту к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты, когда стресс усиливается, важно уметь заземляться, переключать внимание, приходить в равновесие при помощи занятий, которые не принесут вам вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно назвать своеобразным конспектом всей книги, так как в ней собраны основные тезисы, а также список самых эффективных упражнений, которые помогут вам успокоиться. Здесь же читатель сможет еще раз перепройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса. Все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами. Другим же бывает сложнее двигаться вперед, или практически не возможно, когда они сталкиваются с присутствием в жизни неизвестности. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, которые проявляются в отсутствии стабильности, и вам необходимы инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» созданы, чтобы помочь: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые становятся источником переживаний; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений с людьми, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, и связанные с ними чувства и мысли, превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Итак, чем обширнее знания о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, которые испытывают чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, которые хотят больше узнать о способах снижения чрезмерного беспокойства детей; – практикующим детским психологам и психотерапевтам; – всех тех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Такое мироощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и держаться от них подальше, чтобы выживать. Мы на своем опыте убедились: чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. Очевидно, что в современном мире с невероятным информационным изобилием, быстро меняющимися реалиями существуют намного больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые повседневные события как неизвестные переменные. А затем он генерирует ощущения, мысли так, чтобы мы дожили до следующего дня в ситуации постоянных изменений. К сожалению, эта тактика может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые страдают от неизвестных факторов почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события, происходящие в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради позволят читателю снизить чрезмерную тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Работает с подростками, которые страдают от проблем с тревогой, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана Негрейрос использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Помимо этого, Джулиана проводила многочисленные тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях. Является автором учебных программ, направленных на оказание помощи учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Кэтрин Мартинес использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Помимо оказания непосредственной клинической помощи Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada – благотворительной некоммерческой организации, созданной для повышения осведомленности о тревожных расстройствах. Помимо этого, целью организации является расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Еще Кэтрин – консультант в CBT Connections, организации, которая обеспечивает научное обучение специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских организациях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на оказании помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии, руководила работой аспирантов и других специалистов в области психического здоровья. Помимо этого, Шери Л. Туррелл проводит семинары на тему детской психологии и на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.
Социально уверенный подросток. Учебник по теории привязанности, который поможет вам в общении с окружающими + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
Сборник аудиокниг: Социально уверенный подросток. Учебник по теории привязанности, который поможет вам в общении с окружающими + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Каждому из нас нужно признание, поддержка и любовь. Сложность в том, что получить все это мы можем только во взаимодействии с другими людьми. Это не всегда бывает просто. Особенно для подростков, которые часто болезненно реагируют на неудачи в общении и на непонимание со стороны родителей и сверстников. Кристина Риз создала учебник «Социально уверенный подросток», чтобы помочь тинейджерам гармонично влиться в общество и минимизировать негативный опыт от общения, насколько это возможно. Книга написана приятным языком, с уважением к юному читателю. Автор рассказывает о типах привязанности и о том, как из деструктивных отношений перейти к надежным. Притом Кристина Риз затрагивает не только романтические отношения, но и связь между родителем и ребенком, друзьями и просто знакомыми. Книга может стать настоящим помощником для подростка, у которого пока не получается завести друзей и здоровые отношения. Кроме того, «Социально уверенный подросток» будет полезен и тем, кто не испытывает трудностей в общении: читатель сможет узнать больше о людях и связях, которые они устанавливают, избежать многих ошибок в будущем и разобраться в себе. О чем эта книга «Социально уверенный подросток» – это учебник, состоящий из 28 уроков. Книга делится на части. Сначала читатель определяет типы привязанности и разбирается в том, какими они бывают. Затем учится выстраивать надежные отношения с людьми, справляться с конфликтами, устанавливать свои границы в общении и уважать чужие. Теория в книге увлекательна и полезна, однако главная составляющая «Социально уверенного подростка» – это, конечно, практика. Выполнив все практические задания, читатель сможет эффективно использовать знания из книги, применяя их в жизни, развивать и укреплять уже существующие связи. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, подросток: – познакомится с типами привязанности; – поймет, какие отношения являются здоровыми и как к ним прийти; – станет более уверенным в общении с людьми; – улучшит отношения с родителями; – перестанет бояться быть искренним и уязвимым. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – сталкивается с трудностями в общении; – не умеет заводить друзей и боится ходить на свидания; – состоит в болезненных, нездоровых отношениях; – не находит взаимопонимания с родителями; – просто хочет лучше разбираться в людях и в себе. «Социально устойчивый подросток» – книга, которая обязательно принесет вам пользу и улучшит ваши социальные контакты. Почему решили издать Все мы хотим быть частью чего-то большего и никогда не чувствовать одиночества: легко вливаться в компании, иметь возможность в любую минуту обратиться за дружеской поддержкой, любить и быть любимыми. Подростки – не исключение, и даже наоборот, для них это часто бывает более важно, чем для взрослых. Ведь чувство принадлежности к какой-то социальной группе, ощущение, что ты кому-то нужен и важен, помогают гармонично взрослеть, формировать здоровую самооценку, избавляться от комплексов. Кристина Риз написала эту книгу, чтобы помочь подросткам разобраться в том, как работают узы и как не ошибиться на непростом пути социального взаимодействия. Информация об авторе Кристина Риз – кандидат наук, лицензированный клинический терапевт, специализирующийся на теории привязанности. У нее большой опыт работы с травмой усыновления, с восстановлением связей и укреплением отношений в семье. Кристина Риз проводит образовательные семинары в США на тему привязанности, детской и семейной травмы. Автор нескольких книг по психотерапии. Ключевые понятия Психология подростка, теория привязанности, психотерапия, уверенность, социальные связи, типы привязанностей.
10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений
Сборник аудиокниг: 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым неизвестность кажется захватывающей; другие редко об этом задумываются и просто продолжают жить; третьи видят в этом опасность и даже угрозу для жизни. Чувство неопределенности может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом и юношеском возрасте. А дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее вводит в состояние катастрофического предвидения. Разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, в том – что не справится. Когда нас переполняют чувства сомнения и обреченности, желудок будто скручивает в узел, а сердце начинает биться чаще. Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы научить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, благодаря которой вы разовьете навыки, необходимые для принятия неопределенности, которые помогут вам справится с тревожностью и жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой авторы объясняют биологическую природу того, почему нам так важна определенность и стабильность. В этой главе читатель также сможет выполнить тест, который позволит оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы посвящена описанию SOS-навыков, которые помогут заземлиться и успокоиться, когда переживания накрывают вас с головой. Цель четвертой и пятой глав – не только научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего психологического напряжения, но и подружить с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти тех, кто может поддержать вас в преодолении неуверенности. Помимо этого, авторы уделяют большое внимание и тому, как развивать свои сильные стороны – в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы посвящены тому, как можно проявлять заботу и доброту к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты, когда стресс усиливается, важно уметь заземляться, переключать внимание, приходить в равновесие при помощи занятий, которые не принесут вам вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно назвать своеобразным конспектом всей книги, так как в ней собраны основные тезисы, а также список самых эффективных упражнений, которые помогут вам успокоиться. Здесь же читатель сможет еще раз перепройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса. Все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами. Другим же бывает сложнее двигаться вперед, или практически не возможно, когда они сталкиваются с присутствием в жизни неизвестности. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, которые проявляются в отсутствии стабильности, и вам необходимы инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» созданы, чтобы помочь: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые становятся источником переживаний; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений с людьми, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, и связанные с ними чувства и мысли, превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Итак, чем обширнее знания о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, которые испытывают чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, которые хотят больше узнать о способах снижения чрезмерного беспокойства детей; – практикующим детским психологам и психотерапевтам; – всех тех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Такое мироощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и держаться от них подальше, чтобы выживать. Мы на своем опыте убедились: чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. Очевидно, что в современном мире с невероятным информационным изобилием, быстро меняющимися реалиями существуют намного больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые повседневные события как неизвестные переменные. А затем он генерирует ощущения, мысли так, чтобы мы дожили до следующего дня в ситуации постоянных изменений. К сожалению, эта тактика может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые страдают от неизвестных факторов почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события, происходящие в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради позволят читателю снизить чрезмерную тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Работает с подростками, которые страдают от проблем с тревогой, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана Негрейрос использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Помимо этого, Джулиана проводила многочисленные тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях. Является автором учебных программ, направленных на оказание помощи учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Кэтрин Мартинес использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Помимо оказания непосредственной клинической помощи Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada – благотворительной некоммерческой организации, созданной для повышения осведомленности о тревожных расстройствах. Помимо этого, целью организации является расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Еще Кэтрин – консультант в CBT Connections, организации, которая обеспечивает научное обучение специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских организациях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на оказании помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии, руководила работой аспирантов и других специалистов в области психического здоровья. Помимо этого, Шери Л. Туррелл проводит семинары на тему детской психологии и на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.
10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым неизвестность кажется захватывающей; другие редко об этом задумываются и просто продолжают жить; третьи видят в этом опасность и даже угрозу для жизни. Чувство неопределенности может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом и юношеском возрасте. А дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее вводит в состояние катастрофического предвидения. Разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, в том – что не справится. Когда нас переполняют чувства сомнения и обреченности, желудок будто скручивает в узел, а сердце начинает биться чаще. Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы научить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, благодаря которой вы разовьете навыки, необходимые для принятия неопределенности, которые помогут вам справится с тревожностью и жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой авторы объясняют биологическую природу того, почему нам так важна определенность и стабильность. В этой главе читатель также сможет выполнить тест, который позволит оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы посвящена описанию SOS-навыков, которые помогут заземлиться и успокоиться, когда переживания накрывают вас с головой. Цель четвертой и пятой глав – не только научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего психологического напряжения, но и подружить с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти тех, кто может поддержать вас в преодолении неуверенности. Помимо этого, авторы уделяют большое внимание и тому, как развивать свои сильные стороны – в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы посвящены тому, как можно проявлять заботу и доброту к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты, когда стресс усиливается, важно уметь заземляться, переключать внимание, приходить в равновесие при помощи занятий, которые не принесут вам вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно назвать своеобразным конспектом всей книги, так как в ней собраны основные тезисы, а также список самых эффективных упражнений, которые помогут вам успокоиться. Здесь же читатель сможет еще раз перепройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса. Все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами. Другим же бывает сложнее двигаться вперед, или практически не возможно, когда они сталкиваются с присутствием в жизни неизвестности. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, которые проявляются в отсутствии стабильности, и вам необходимы инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» созданы, чтобы помочь: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые становятся источником переживаний; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений с людьми, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, и связанные с ними чувства и мысли, превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Итак, чем обширнее знания о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, которые испытывают чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, которые хотят больше узнать о способах снижения чрезмерного беспокойства детей; – практикующим детским психологам и психотерапевтам; – всех тех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Такое мироощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и держаться от них подальше, чтобы выживать. Мы на своем опыте убедились: чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. Очевидно, что в современном мире с невероятным информационным изобилием, быстро меняющимися реалиями существуют намного больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые повседневные события как неизвестные переменные. А затем он генерирует ощущения, мысли так, чтобы мы дожили до следующего дня в ситуации постоянных изменений. К сожалению, эта тактика может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые страдают от неизвестных факторов почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события, происходящие в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради позволят читателю снизить чрезмерную тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Работает с подростками, которые страдают от проблем с тревогой, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана Негрейрос использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Помимо этого, Джулиана проводила многочисленные тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях. Является автором учебных программ, направленных на оказание помощи учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Кэтрин Мартинес использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Помимо оказания непосредственной клинической помощи Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada – благотворительной некоммерческой организации, созданной для повышения осведомленности о тревожных расстройствах. Помимо этого, целью организации является расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Еще Кэтрин – консультант в CBT Connections, организации, которая обеспечивает научное обучение специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских организациях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на оказании помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии, руководила работой аспирантов и других специалистов в области психического здоровья. Помимо этого, Шери Л. Туррелл проводит семинары на тему детской психологии и на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.
10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым неизвестность кажется захватывающей, другие редко задумываются о ней и просто продолжают жить, третьи видят в этом состоянии опасность, и даже угрозу для жизни. Чувство неопределенности может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом возрасте. А дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее вводит в состояние катастрофического предвидения. Разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях. В таком состоянии человек уверен лишь в том, что не справится. Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих. Авторы предлагают рабочую тетрадь, благодаря которой вы разовьете навыки, необходимые для принятия неопределенности. Также на страницах этой книги вы встретите истории подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки.